职场情绪管理，助你从容应对年终考核

职场情绪管理，助你从容应对年终考核

年终考核即将到来，职场人的情绪管理显得尤为重要。掌握有效的情绪管理技巧，不仅可以帮助你在高强度的工作环境中保持冷静和专注，还能提升工作效率，促进团队合作。通过认识自己的情绪、学会调节情绪、保持积极心态、加强沟通与理解、建立健康的人际关系、制定个人职业规划以及适时寻求专业帮助，你可以在年终考核中表现出最佳状态，实现个人和团队的共同发展。

每到年终，各种截止日期（deadline）如期而至，职场人也为年底堆积如山的工作和绩效考核心力交瘁。在年末任务的重压下，心理疲劳成了常态。特别是对于职场人士来说，年终业绩的冲刺让焦虑情绪与日俱增。如果年初设定的目标未能实现，自我认同感的下降可能会让我们陷入持续的焦虑之中。

此外，年末也是对过去一年不满和对未来不安情绪的高发期。“2024年只剩没几天了”这样的提醒，刺痛着我们本就疲惫的心灵。站在一年的尾端，我们可能会懊悔未完成的小目标，担忧未知的未来，悔恨、迷茫、焦虑交织，抑郁情绪悄然而生。

那么，什么是“年终综合征”呢？“年终综合征”并非一个正式的医学诊断名词，而是指在年终这一特殊阶段，由于工作压力、社交活动、家庭期望等因素，导致个体生活规律发生变化，从而引发的亚健康状态或心理疾病。具体来说，它包括了一系列心理和生理症状，如焦虑、抑郁、失眠、消化道疾病、心血管疾病等。

认知重构

在年末忙碌时期，提前做好时间规划至关重要。适当减少非必要的社交活动，为自己留出一些私人时间和空间。尽量维持规律的生活节奏，避免因生活方式的剧烈变化而感到压力。定期的体育锻炼对于改善情绪有着显著的效果。运动能够加速新陈代谢，增加肾上腺素的分泌，帮助我们保持开朗的情绪和充沛的精神，从而在一定程度上减轻压力。例如，每天在阳光下散步15至30分钟，有助于血清素的分泌，提升心情，同时减少褪黑素的分泌，避免困倦。改善饮食、营养均衡。随着冬季的到来，我们对甜食的渴望可能会增加。虽然甜食能短暂地稳定情绪，但血糖的快速上升和下降可能会导致精神更加不振。此外，甜食还可能带来增重的心理负担，反而使心情更糟。因此，适量享受甜食的同时，应多吃富含蛋白质的食物和绿色蔬菜，保持营养均衡，有利于血清素的稳定分泌。

有效沟通

在年终考核的过程中，如何有效地展示自己的工作成果和亮点是至关重要的。你需要筛选出那些最具代表性和影响力的工作成果，用简洁明了的语言进行阐述，让领导能够一目了然地看到你的价值和贡献。此外，你还可以结合具体的案例或数据来支撑你的观点，这样不仅能增强说服力，还能让领导更加直观地了解你的工作成果和价值。同时，不要忘记提及你在工作中的创新和突破，这些都是你脱颖而出的重要因素。

在年终考核期间，与领导的沟通是至关重要的。你需要主动找领导汇报自己的工作成果和亮点，让他们了解到你的付出和努力。同时，你也可以借此机会向领导请教和学习，不断提升自己的工作能力和水平。在与领导沟通时，要保持积极、主动的态度，不要害怕犯错或受批评。记住，领导是最希望你成长和进步的人，只要你能够展现出自己的诚意和努力，他们一定会给予你更多的支持和帮助。除了与领导沟通外，你还可以与同事分享你的工作经验和心得体会，这样不仅能增进彼此的了解和信任，还能为你赢得更多的支持和帮助。毕竟，在职场中，团队合作和个人能力同样重要。

自我反思与成长

主动条列出每周工作项目、工作进度、目前成效，及下周重点与所须资源，用邮件方式寄给主管，让他了解你的工作状况，这是一种负责任态度展現。每个月底和主管坐下来好好讨论工作绩效，以及你碰到的各式各样的问题；同时听聽老闆的意見，兩人共同擬定下個月的工作重点、目標。主动争取、参加内外部培训课程，利用时间考取相关专业证照，增加自己工作上的优势。这些自我成长的学习举动，老闆都会看在眼裡，也会在内心给你比个讚。只要公司内部有跨部门重要专案，主动表达你的积极參与意愿，不要小看这样的举动，传达给老闆的是，你对工作上有极大热忱，并愿意贡献所长。

小文是位总务助理，每天都在处理惱人的瑣事、雜事，例如燈不亮報修，馬桶沖水量太小或地毯突出會絆倒同仁等，小文認為老闆應該知道她每天都在幹嘛，所以大多的事情都自己處理。有天一位大主管碰見總務經理，不經意地說了一句：「聽說我們六樓電動門故障已報修好幾天，都還沒處理好，這樣我們還要繞到另一邊進出，很不方便」。總務經理連忙向大主管道歉，並承諾馬上處理，當然內心火冒三丈，衝回辦公室後馬上大聲責問小文。經過一番解釋後：「正確報修時間約在昨天早上10點，外包商已於昨天下班前修理完畢」。其實，那位大主管的辦公樓層在八樓，他只是聽到秘書抱怨，也不清楚處理情況。

小文說：「這樣的狀況經常發生，我老闆不敢得罪別人，總是先回來質問我」
「我是抱著學習態度才願意繼續待在公司，老闆今年考核竟給了我一個乙，還要我機伶一點」
我問小文：「這樣的工作還想繼續做下去嗎？」
「這樣的老闆還要繼續跟隨嗎？」
小文搖搖頭，小文可以怎麼做？
我建議她：「妳先到人資單位舉實際案例說明目前工作狀況、主管處理的態度，以及你的挫敗感」
「諮詢內部是否有轉調機會」
「最重要的，妳要更新履歷，積極對外找工作」

通过有效的情绪管理，职场人不仅能够应对年终考核带来的压力，还能在工作中保持积极的心态，提升工作效率。记住，情绪管理是一项重要的生活技能，通过认知重构、情绪释放、正念冥想等方法，可以帮助我们更好地应对挑战，保持内心的平和与稳定。