2024高血压指南：六大生活方式调整助力降压

2024高血压指南：六大生活方式调整助力降压

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新华网

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2024版《中国高血压防治指南》重磅发布，其中关于改善生活方式的建议备受关注。作为我国高血压防治领域的权威指南，其科学性和实用性毋庸置疑。根据指南，通过调整生活方式，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。以下是几个关键的生活方式改善建议：

高钠盐摄入是导致血压升高的主要危险因素。指南建议，高血压患者每日钠盐摄入量应控制在6克以下。同时，增加膳食中钾的摄入量有助于降低血压。富含钾的食物包括新鲜蔬菜、水果和豆类。对于肾功能良好的人，可以选择低钠富钾盐代替普通钠盐。

健康饮食模式，如DASH饮食（富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入），已被证实能有效降低血压。建议减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物食品。

超重和肥胖是高血压的重要危险因素。指南建议，所有超重和肥胖的高血压患者都应积极减重，将体重维持在健康范围内（BMI 18.5~23.9 kg/㎡，男性腰围＜90 cm，女性腰围＜85 cm）。减重不仅能降低血压，还能改善整体心血管健康。

吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。指南明确指出，高血压患者应彻底戒烟，并严格限制酒精摄入。男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性则应控制在15克以下。

长期的精神压力和不良情绪是血压升高的重要因素。指南建议，高血压患者应学会合理应对压力，保持乐观心态，保证充足睡眠。必要时，可考虑使用抗焦虑药物。

良好的睡眠质量对血压控制至关重要。高血压患者应确保每晚7-8小时的高质量睡眠。对于有睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，应及时进行诊断和治疗。

通过上述生活方式的调整，高血压患者可以有效控制血压，降低心血管疾病的风险。当然，生活方式的改善需要持之以恒的努力。同时，如果血压控制不佳，应及时就医，遵医嘱进行药物治疗。