专家提醒：冬季运动猝死多发，41岁人群需做好这三点

专家提醒：冬季运动猝死多发，41岁人群需做好这三点

随着冬季的到来，运动相关的猝死事件频发，尤其是41岁左右人群需特别注意。复旦中山厦门医院和北京安贞医院的专家提醒，定期体检、充分热身、控制心率是预防运动猝死的关键。掌握科学的运动方法，避免盲目追求高强度运动，才能真正享受运动带来的益处。

近日，我国17岁羽毛球小将张某猝死在国际赛场上，令人惋惜的同时让我们更加关注运动性猝死这个致死率极高的疾病。运动性猝死是指在运动中或运动后即刻出现的非创伤性死亡，其突发性、不可预见性给个人及家庭带来了沉重的打击。因此，深入了解运动性猝死的原因、预防和应对策略显得尤为重要。

心源性猝死是运动性猝死的主要原因，包括冠心病、心肌病、心律失常等心脏疾病。在剧烈运动时，心脏负担加重，可能导致原有心脏疾病的急性发作。此外，脑血管意外、运动性哮喘与气道梗阻、环境因素等也可能导致运动性猝死。

41岁左右的人群正处于人生的重要阶段，工作压力大、生活节奏快，容易忽视身体健康。同时，这个年龄段的人心血管系统开始出现变化，心脏功能逐渐下降。因此，41岁人群在运动时需要特别注意安全。

1. 健康评估：在运动前，建议进行全面的健康评估，了解是否存在潜在的心脏疾病、脑血管疾病等。对于已有疾病的人群，应在医生指导下进行运动。

2. 适度运动：避免过度运动，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。对于初学者，应循序渐进，逐步增加运动量。

3. 补充水分和电解质：在运动过程中，要注意补充水分和电解质，以维持体内水分和电解质的平衡。

4. 避免在恶劣环境下运动：不要在高温、高湿、高海拔等恶劣环境下运动时，运动时要注意身体状况，适时休息，避免过度运动。

1. 紧急救援：一旦发现运动性猝死的患者，应立即拨打“120”急救电话，同时进行紧急救援,包括心肺复苏、除颤等抢救措施，以争取最佳抢救时机，查看所在场所是否配备AED，以备不时之需。

2. 迅速就医：在紧急救援的同时，要尽快将患者送往医院进行治疗，对于心脏疾病引起的运动性猝死，可能需要进行心脏介入手术等进一步治疗。

3. 心理疏导：对于幸存者和家属可进行心理疏导，帮助他们渡过难关，要加强对运动性猝死的宣传教育，增强公众的认知和防范意识。

41岁的人在运动时，心率控制应根据其健康状况和运动目标进行调整。以下是关键建议：

• 一般成年人：最大心率为“220 - 年龄”，即41岁的人最大心率约为179次/分钟。

• 中等强度运动：适合大多数人，心率范围为60%-85%的最大心率，约107至152次/分钟。

1. 热身与拉伸：运动前充分热身，如慢跑或动态拉伸，时间不少于10-15分钟，以减少心脏负担。

2. 补水：长时间运动需适量补水，每小时不超过600毫升，避免脱水影响心率。

3. 冷身活动：运动后进行5-10分钟的慢跑或拉伸，逐渐降低心率，防止心血管问题。

4. 关注预警信号：若出现胸痛、头晕、气短等症状，立即停止运动并就医。

通过合理安排运动强度和注意身体反应，可以确保安全有效地锻炼，同时促进心血管健康。