气温骤降致夜尿增多，专家支招：保暖、控水很关键

气温骤降致夜尿增多，专家支招：保暖、控水很关键

天气转凉，你是否发现夜间的尿意比以往更加频繁？国泰医院泌尿科专家蔡树卫指出，夜间频繁排尿可能与天气变冷有关。这一现象并非偶然，而是有着科学的解释。

我们是恒温动物，对环境温度的变化极为敏感。当气温骤降时，皮肤血管会收缩，血压升高，人体就会产生抗利尿激素，而尿多尿少主要就是靠它。如果长时间不喝水或者大量出汗，都会刺激抗利尿激素的增加，尿量减少。相反，天一冷，就会抑制抗利尿激素的分泌，增加尿的产生。

此外，寒冷还会直接刺激皮肤上的感受器，导致膀胱容量减小，造成尿频。不仅仅是气温低会刺激，就算是碰到低温的东西也会如此。

1. 加强保暖：保持身体温暖，尤其是腹部和下肢的保暖，有助于减少因寒冷刺激导致的尿频。

2. 减少晚间饮水量：避免在睡前2-3小时内大量饮水，尤其是含咖啡因和酒精的饮料，因为它们具有利尿作用，会加重夜间尿频的症状。

3. 锻炼盆底肌：通过凯格尔运动（Kegel exercises）来增强盆底肌肉，有助于控制膀胱，减少尿急和尿频的情况。具体方法是：收缩并保持盆底肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免过度疲劳，因为疲劳可能会加重尿频的症状。

5. 健康饮食：减少盐分和高蛋白食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，避免因便秘增加腹压而影响膀胱功能。

如果通过上述方法调整后，夜间频繁排尿的症状仍未改善，或者伴有以下情况，建议及时就医：

• 每晚起夜超过两次
• 伴有尿痛、血尿等异常症状
• 伴有下腹部疼痛或不适
• 伴有发热等全身症状

这些症状可能是尿路感染、前列腺问题或其他健康问题的信号，需要专业医生进行诊断和治疗。

夜间频繁排尿虽然看似小事，但长期以往会影响睡眠质量和生活质量。通过上述方法，可以有效改善这一状况。如果症状持续或加重，及时就医是明智之举。记住，关注身体的变化，及时采取行动，是保持健康的关键。