秋季养肝，中医教你5招轻松护肝

秋季养肝，中医教你5招轻松护肝

秋天，这个收获的季节，也是我们养护肝脏的关键时期。中医五行理论认为，“秋属金，应于肺。金克木，木应于肝”。这意味着肝脏在秋季容易受到影响。肝脏“体阴而用阳，阴亏则肝气虚”，而秋季气候干燥，容易使肺气旺盛，从而制约肝气，导致肝气虚弱。加之秋季由热转寒，早晚温差大，容易引发感冒、腹泻等季节性疾病，进而影响肝脏的健康。因此，秋季养肝尤为重要，科学的养护能够事半功倍。

中医认为，“人卧则血归肝”。按时就寝，睡眠充足是养肝血的最好办法。在秋天，我们要睡好子午觉。《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”建议晚上10点左右睡觉，最晚不要超过11点，次日在保持8小时睡眠的基础上尽早起床。午休以“小憩”为主，半个小时左右即可，最多不超过1小时，养护精神。另外，睡前不要看手机，尤其有入睡困难的人们，一定要在睡前把手机放远一点，让精神充分放松下来，才更有助于睡眠。

秋季养肝，饮食调理至关重要。中医讲：“肝主青色，青色入肝经。”青色与肝五行相生。青色食物与肝脏相应，有助于滋养肝脏。夏季常见的绿色蔬菜有丝瓜、黄瓜、马齿苋、茼蒿、空心菜、冬瓜等，多食这些蔬菜有助于清热解毒、化痰湿、通经络。蔬者，疏也，有疏通的作用。多食蔬菜，少食辛辣油腻，胆管才能疏通，肝胆疏泄正常，肝才不会出现各种问题。

此外，酸味食物也有利于肝脏。中医经典《黄帝内经》中提到“肝欲酸”，说明酸味食物有利肝脏，许多水果如青苹果、葡萄、猕猴桃都带有酸味，有敛阴生津的作用。比如葡萄富含B族维生素及钙、钾、铁等矿物质，而且具有很强的抗氧化作用，被列入养肝护肝抗癌的保健食品中。在日常饮食中，适当增加青色食物的摄入，可以帮我们恢复肝脏的健康。

喝茶也是养肝的好方法。各种绿茶都有养肝的作用。肝病医师在这里推荐两款适合夏季养生的药茶：

• 二花茶：金银花、杭菊花、蒲公英、决明子各10g，开水冲泡15min即可，具有清肝明目、泻热通便的作用。
• 杞子菊花茶：枸杞子15g菊花10g开水冲泡15min，枸杞子具有滋补肝肾、明目、润肺的作用。枸杞子与菊花搭配，一补一清，适合肝血虚引起的莫名起急、夜眠多梦、口干、女性脸颊长斑、因肝血不足引起的头晕的人群。

秋季历来是文人墨客诗兴大发的时节。“袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青”，白居易感叹荷叶虽残破依然带绿的寥落景象，令人想起李商隐的那句“留得残荷听雨声”，不禁感叹时光的流逝；“新开寒露丛，远比水间红”，韩愈通过描绘木芙蓉与水芙蓉的对比，盛赞其不惧晚秋里寒露节气的清寒；“客程殊未已，岁华忽然微。秋桐故叶下，寒露新雁飞。远游起重恨，送人念先归”，孟郊见秋意阑珊，情不自禁动了归心；“草色多寒露，虫声似故乡。清秋无限恨，残菊过重阳”，李郢听着虫鸣声声，恰似故乡的虫鸣那般熟悉，秋日里的思念与孤寂显得格外漫长……

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，风起叶落，草木枯槁，人们容易情绪低落，易于伤感，有些人甚至出现季节性抑郁。“中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。”韩强提醒，此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁等情绪时，学会及时调整，多参与社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活的点滴，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。

潘主任还推荐了适合这个节气的药膳——金针五色菜。

• 食材准备：金针菇、山药、胡萝卜、黑木耳、莴苣、调料适量。
• 烹饪方法：将金针菇、黑木耳浸泡，在沸水中焯熟；将山药、胡萝卜、莴苣去皮切片，于油锅中爆炒熟，加入金针菇、黑木耳，搅拌均匀，加调料。
• 养生功效：清热润燥，养血调肝，补虚强体。一般人群均可食用，提高免疫力。

推肝经，可以通过外力刺激，疏通淤堵，唤醒或者增强肝经本身疏泄的力量。

• 推肝经注意补泻：顺经为补，逆经为泻。
• 如果平时肝火旺，两胁胀痛，动辄发怒，眼睛红，晨起眼屎多，口干口苦，这是肝经实火，建议逆着肝经，从上往下推。如果平时容易乏力、筋脉挛缩，夜寐不安，女性月经错后、色淡量少等这些表现，这说明肝气虚，气血虚，肝血不足，顺着肝经，从下往上推。
• 简便方法：坐在床上，屈膝，大腿内侧朝上，正中部就是肝经的位置。因为大腿内侧是最容易淤堵的地方，所以我们重点是推大腿内侧。双手交叠，或用一只手按住另一只手的手肘，稍用力向前推。左右腿交替，以略感疼痛为佳，也可涂些润肤油再推。推一次休息3秒，每天推5分钟。注意，晚上11点后肝胆经相继处于休息状态，不宜；经期和怀孕期也不宜。

按揉太冲、液门

• 在我们的手背上，有一个消炎退热的大穴——液门穴，它是清火散热的特效穴。它位于我们手背部，无名指与小指缝间，顶着无名指的骨头，推压时比较痛。经常按摩此穴，能疏利三焦、清热散风、滋阴润燥，有牛黄解毒片之功效。失眠烦躁、熬夜过多，出现眼睛干涩、眼结膜发红时，或因上火导致口干咽痛、口腔溃疡时，都可以按摩此穴来缓解不适。方法：用食指或中指的指腹，按另一只手的揉液门穴3-5分钟，每天早晚各一次，可作为日常保健。
• 太冲穴是足厥阴肝经的原穴和输穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。原穴往往调控着该经的总体气血。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，表现为有压痛感，温度或色泽发生变化。经常按揉太冲穴，可起到疏肝理气、滋养肝血的作用。临床最常用针刺太冲穴治疗肝阳上亢的高血压病。方法：用拇指或中指指腹，按揉同侧太冲穴，双侧可同时按揉3-5分钟，早晚各一次。

总之，科学养护肝脏不仅能让我们在这个多变的秋季中保持健康，还可以为身体打下坚实的基础。希望这些小知识能对大家有所帮助，让我们一起行动起来，保护好我们重要的肝脏！