西安市红会医院专家推荐：6种肩周炎康复锻炼法

西安市红会医院专家推荐：6种肩周炎康复锻炼法

肩周炎患者常常会在夜间感到疼痛加剧，这种现象主要是因为晚上交感神经兴奋，人体对疼痛更为敏感。这种疼痛不仅影响睡眠质量，还可能进一步加重病情。那么，面对肩周炎带来的困扰，我们该如何应对呢？

西安市红会医院的李辉副主任医师推荐了几种适合肩周炎患者的日常锻炼方法，这些简单的康复动作可以帮助减轻疼痛、增加关节活动范围、恢复肌肉力量，从而提高生活质量。

爬墙练习是一种简单有效的肩周炎康复锻炼方法。患者面对墙壁站立，双手沿墙面缓慢上移后再恢复原位。这个动作可以有效改善肩关节的活动范围，增强肌肉力量。建议每天进行多次，每次重复10-15次。

侧方爬墙是爬墙练习的变体，患者侧对墙壁站立，患侧手沿墙面缓慢上移后再恢复原位。这个动作主要针对肩关节的外展功能，有助于改善肩关节的灵活性。建议每天进行多次，每次重复10-15次。

背后拉伸是一种有效的肩关节后伸锻炼方法。患者双手在背后相握，健侧手用力将患侧手向上提拉。这个动作可以有效改善肩关节的后伸功能，增强肌肉力量。建议每天进行多次，每次重复10-15次。

除了上述锻炼方法，患者还可以尝试以下自我运动和按摩方法：

患者身体前倾，患肢自然下垂并画圈，幅度逐渐增大。这个动作可以有效改善肩关节的活动范围，增强肌肉力量。建议每天进行多次，每次重复10-15次。

用敲击法按摩可以缓解肩周炎的疼痛。按摩前，患者保持一个舒适的姿势，然后可以从小拇指对着的掌根部开始用力，到曲池穴后开始沿着手臂往上敲击，敲到肩膀的位置。再重复几次即可。

捏拿法也是一种缓解肩周炎疼痛常见的按摩手法。在按摩前，患者保持舒适的姿势，然后用手的指腹从患处开始往下进行对称性捏拿。这种按摩手法可能会出现疼痛感，但随着按摩时间的增长，疼痛感会逐渐消失。

西安市红会医院针灸康复科是集针灸、理疗、推拿、康复于一体的具有中医特色的临床科室。科室所有治疗项目均符合医保报销范围。主要开展项目：针灸、推拿、拔罐、艾灸、放血疗法、刮痧、穴位注射、关节腔注射、中汤药内服、中药包热敷、磁热疗法等中医特色治疗与传统手法治疗等。诊疗范围：1.中风偏瘫、面瘫、偏头痛、眩晕、失眠、耳鸣、肌无力等2.颈肩腰腿疼痛、各种筋膜炎、腱鞘炎、滑膜炎、退行性骨关节病；3.胃胀、呃逆、泄泻等胃肠功能紊乱疾病4.鼻炎、鼻窦炎、咳嗽等5.带状疱疹、月经病、尿频、下肢静脉曲张等。特色治疗疾病：面瘫 对急性腰扭伤、肩周炎运用传统针灸配合动气针法治疗效果显著。对各种鼻炎、鼻窦炎运用针灸配合艾灸治疗效果更佳。针灸康复科全体医务人员秉持中医人的仁心仁术，竭诚为患者服务！

除了锻炼和按摩，患者还可以通过以下方法缓解疼痛：

1. 热敷：睡前用热水袋或热毛巾热敷，促进血液循环。
2. 理疗：通过专业理疗师进行物理治疗，放松肌肉。
3. 药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或局部外用药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）。
4. 调整睡姿：侧卧时患肩朝下，使用柔软枕头垫在肩膀下方，减轻压力。

肩周炎的康复需要时间和耐心，患者应坚持每日进行锻炼，并结合其他治疗方法。同时，保持良好的心态和生活习惯也非常重要。如果疼痛持续不减，请及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。