国家心血管病中心发布最新指南：这样管理“四高”更科学

国家心血管病中心发布最新指南：这样管理“四高”更科学

随着现代生活方式的变化，高血压、高血糖、高血脂和高尿酸这“四高”问题，已成为威胁国人健康的常见慢性病。据国家心血管病中心最新发布的《高血压等慢性病营养和运动指导原则（2024年版）》显示，通过科学的饮食管理和规律的运动，可以有效控制病情，降低心血管疾病的风险。

最新指南强调，以植物性食物为主的饮食模式，对控制“四高”问题尤为关键。具体来说，应限制钠和糖的摄入，同时增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入。

限制钠和糖的摄入

高盐饮食是导致高血压的重要因素。指南建议，每日食盐摄入量应控制在5克以下。同时，要减少含糖饮料和高糖食品的摄入，以控制血糖水平。

增加膳食纤维和不饱和脂肪酸的摄入

膳食纤维有助于降低血脂和血糖。建议多吃全谷物、蔬菜和水果。不饱和脂肪酸则有助于降低血脂，可多食用鱼类、坚果和橄榄油等。

注意事项

• 少食多餐，避免暴饮暴食
• 限制饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克
• 戒烟，避免二手烟

规律的运动对于控制“四高”问题至关重要。指南建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，每周还应进行2-3次的抗阻训练，以增强肌肉力量。

有氧运动

• 步行、慢跑、游泳、骑自行车等
• 每次运动时间不少于30分钟
• 运动时心率应达到最大心率的60%-70%

抗阻训练

• 哑铃、弹力带、俯卧撑等
• 每次训练包括8-10个动作
• 每个动作做3组，每组重复10-15次

除了饮食和运动管理，生活方式的调整同样重要。保持健康体重，将BMI控制在18.5-23.9之间。同时，要保证充足的睡眠，成年人每晚睡眠时间应不少于7小时。

通过科学的饮食管理、规律的运动和健康的生活方式，可以有效控制“四高”问题，降低心血管疾病的风险。国家心血管病中心的最新指南为我们提供了明确的行动指导，让我们从现在做起，为自己的健康保驾护航。