20年备考专家支招：5大策略助你突破高三“高原期”

20年备考专家支招：5大策略助你突破高三“高原期”

高三年级是高考备考的关键阶段，受心理、生理等多方面因素影响，学生容易出现“高原期”。“高原期”主要是指在长期的学习和复习过程中，学生的学习效率和成绩提升速度会进入一个相对平稳的阶段，似乎很难再有明显的进步，部分学生的成绩甚至还出现一定程度的下滑。

如何度过高考备考的“高原期”？具有20年备考指导经验的南宁市第二中学一线教师于成宽带来了有效方法。

于成宽 ｜ 高级教师
曾获广西基础教育成果奖一、二等奖，积累了丰富的备考指导经验。

要有积极心态

不要否定现阶段的努力，行百里者半九十，学到的知识不会凭空消失。“争取简单问题不出错、中等难度问题少出错、高难度问题多得分”就是拿高分的要诀。每次测试后应多总结经验亮点，正面肯定自己的努力和进步，问问自己“通过近期的努力在哪些方面有所突破”等，以增强自信心和提升学习积极性。实现“小目标”获得成就感，进而激励自己去挑战更大的目标。学习压力大时，可通过呼吸练习、冥想等方法放松身心，减少焦虑和压力，保持心态平和。

要有科学策略

备考后期要突出重点，协调各复习板块的时间，强化具体内容，在检测落实成效上要有个性化的思考。一是具体化学习计划。将学习计划细化到每周、每天甚至每个时段，从而更有动力去实现它们。二是力求时间分配“均衡”。对基础薄弱的科目要安排更多的复习时间，巩固已学的知识，通过分散复习避免知识遗忘。三是开展小组学习，多说多讲。通过教授他人来加深自己对知识的理解，这要求我们能用简单的语言解释复杂的概念，不仅可以检验自己对知识的掌握程度，也有助于促进深层次的学习、记忆和理解。四是制定个性化的备考策略。包括监控和评估自己的学习。只在自己喜欢的学科里找成就感，不脱离“舒适区”，并不能提高复习效果。或只在难度大的问题上找成就感，忽略了对基本定义、概念的理解，以及表述规范的要求等都容易产生自我感觉良好的“空中楼阁”，反而会降低复习效率。

要适度进行体育锻炼

建议以跑步、俯卧撑、快走等相对低风险的运动为宜，适度的体育锻炼不仅能有效提升身体素质，还能帮助放松心情、调节心理状态，对于缓解长时间学习带来的身心疲惫非常有效。需要注意的是，运动强度不宜过大，避免过度消耗体力，影响次日的学习状态。体育锻炼应该成为日常习惯。

要保证充足睡眠

充足的睡眠对于提高学习效率和维持身心健康至关重要。充足睡眠是记忆巩固与优化的需要。深度睡眠阶段大脑会对日间学习的新信息进行整理和巩固，有助于“清理”无用信息，优化记忆存储。充足睡眠是促进大脑发育和修复的需要，生长激素的释放主要在深度睡眠期间发生。良好的睡眠有助于减轻焦虑和抑郁，提高应对压力的能力以及认知和决策能力，也有助于增强免疫系统功能。

要学会寻求外部帮助

这也是打破学习瓶颈、提高学习效率的有效策略。遇到困难时，不妨寻求老师的帮助，老师有多年指导备考的经验，有丰富的实例积累，也了解如何更好地解决学习中遇到的各种问题。当然，你们也要有自己的思考，形成具有个性化、针对性的突破策略。交流能帮助你找到解决问题的新方法，也能获得精神上的支持和鼓励。此外，还要多参与同学间的讨论，听取他们的建议和经验，相互学习借鉴。

请记住：无论面临多大的困难，都不要放弃，有时候成功就在转角之处。坚持下去，用智慧和勇气克服备考期间的每一个“高原期”，未来的你一定会感谢现在努力不懈的自己。