有氧运动助力青少年心理健康

有氧运动助力青少年心理健康

“运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。”四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉如是说。近年来，越来越多的研究表明，有氧运动对青少年心理健康有着显著的积极影响。

中国科学院心理研究所魏高峡研究团队发布的国际首个急性有氧运动影像学数据集，为这一发现提供了科学依据。该研究通过随机对照试验，采集了83名健康志愿者的脑成像数据，揭示了有氧运动对18至25岁成年初显期群体情绪影响的神经机制。这一发现不仅为运动在精神健康领域的应用奠定了理论基础，更为青少年心理健康问题提供了新的干预方向。

有氧运动对青少年心理健康的影响是多方面的。首先，它能有效改善心境和情绪。跑步、游泳、骑自行车等耐力性锻炼，每次持续30分钟以上，就能显著提升身体素质和心理健康水平。其次，有氧运动有助于缓解抑郁和焦虑。运动时，肾上腺素分泌量持续增加，这对于缓解抑郁情绪有积极作用。此外，有氧运动还能增强青少年的自信心，培养团队合作精神与责任心，帮助他们学会面对困难，形成更健康的生活方式和积极的生活态度。

面对不同负面情绪，体育运动的调节作用也有所不同。焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动，让肌肉放松，有助于平静神经系统；愤怒焦躁时，可以选择消耗性强、节奏稍快的体育锻炼，包括羽毛球、乒乓球等；抑郁悲观时，参加集体性的体育项目、跑步等有氧运动，可以较好缓解青少年状态。

值得注意的是，过多的锻炼并不总是更好，要把握好体育运动的频率和时间。青少年每周锻炼三到五次，每次锻炼时间45分钟左右较适宜。运动中，重要的是享受过程，而非过分追求结果。通过运动，青少年不仅能获得身体上的锻炼，更能培养坚韧的意志力和良好的心态，为未来的人生奠定坚实的基础。

在青少年心理健康问题日益凸显的今天，有氧运动无疑是一剂良方。它不仅能够提升身体素质，更能帮助青少年建立健康的生活方式和积极的生活态度。让我们鼓励青少年积极参与有氧运动，用运动点亮他们的心理健康之路。