腰痛怎么办？缓解、预防5招全攻略，带你摆脱腰部不适！

腰痛怎么办？缓解、预防5招全攻略，带你摆脱腰部不适！

腰痛是许多人常见的问题，但你真的了解腰痛吗？它不仅仅是简单的肌肉疼痛，可能还涉及多种复杂的病因。本文将带你深入了解腰痛的原因、症状和缓解方法，帮助你更好地应对这一困扰。

你感到腰痛时，是不是打算置之不理，认为可能过个几天就好了？其实千万不要轻忽腰痛这件事，小至影响肌肉拉伤，大至某个脏器产生了问题。接下来本文将从拆解腰痛原因、症状、位置到舒缓和预防的方式，逐步带大家理解腰痛怎么办？

腰痛是什么？

腰痛又称为下背痛，依照解剖学来看，腰痛好发于腰椎的1～5节的疼痛就算腰痛。换句话说，我们可以将脊椎视为纵轴，将其分成3等分，在最下方靠近臀部的1／3处就是腰部疼痛的范畴。

腰痛原因有哪些？腰痛症状又分3种

造成腰痛的原因，可能是一瞬间引发的肌肉拉伤，像是搬运重物或是闪到腰；也可能是腰部长时间承受过大的压力，包含长时间久坐、坐姿不良、核心肌群无力、体重过重等。其实不只这些，准确来说腰痛症状可以从3个不同面向来厘清，至于是哪3种呢？接着看下去就知道。

腰痛症状1：结构性腰痛

结构性疼痛是腰痛症状的最大宗，占了其中的95％～97％，腰痛的背后原因几乎都能归在此类，要辨别是否为结构性腰痛很简单，通常都是有动作才会感到腰痛。而好发原因是由于肌肉或骨骼在一瞬间产生了动作上的变化，导致结构产生异常，在当下就能明显感受到腰痛，例如闪到腰、肌肉拉伤、姿势不良和椎间盘突出等，都属此类。通常在受伤的前2～3天腰痛情形较为有感，一般而言疼痛时间不会持续太久，会在1个月内有所缓解。

腰痛症状2：发炎性腰痛

大约仅占腰痛症状比例的1％～2％，和结构性疼痛不同，反倒是不动比较痛，甚至还可能在开始动作后能感觉到疼痛减缓。发炎性腰痛顾名思义是体内发炎、感染所导致的疼痛，例如关节炎、僵直性脊椎炎，甚至是肠道相关的发炎性疾病都可能导致腰痛，而腰痛的感觉通常大约持续3个月以上，并且还可能伴随关节疼痛的状况产生。

腰痛症状3：脏器性腰痛

这个症状属于少见的情况，占腰痛症状的1％～2％左右，可能除了腰痛以外还会伴随呕吐、发烧等其他不适，例如肾盂肾炎、带状疱疹、主动脉剥离，或是肾结石在输尿管和肾脏处形成阻塞，进而导致腰痛。其实这些都意味着身体的其他部分有更加严重的疾病，必须由医师进一步诊断并进行治疗，才能够从根源缓解腰痛。

腰痛位置怎么看？不同位置对应的症状大不同！

在身体构造的设计上，部分器官是呈现不对称的排列组合，因此腰痛的位置是左边还是右边，背后的潜在症状也就不尽相同，以下根据划分为3个部位带你了解。

腰痛位置1：左侧腰痛

若能明显感受到左侧疼痛，并同时伴随发烧、恶心等症状，有可能是肾脏炎或胰脏炎，而女性则还有子宫内膜异位，或其他子宫相关问题的可能性。

腰痛位置2：右侧腰痛

若是肾脏发炎，在左右2侧都可能感到疼痛。另外右侧腰痛除了是肌肉受损所造成的不适以外，还需要留意可能是胆结石、胆囊炎等相关疾病所导致的。

腰痛位置3：腰臀处

腰臀范围大约是落在尾椎的横向一带，此处通常难以区分是不适感是来自左侧还是右侧，而其对应的状况则是背部肌肉或腰椎受损所导致的，像是腰椎滑脱、长时间久坐、姿势不良等。

最后需要特别留意的是，腰痛有部分概率会是共病情形，因此若疼痛持续1周以上，或是除了腰痛外有伴随发烧、呕吐等症状，会建议直接到骨科就诊，由医师进一步厘清疼痛原因，并且评估是否有转诊需求。

腰痛怎么办？教你2招进行腰痛舒缓

当腰痛袭来时，我们该如何减缓不适？以下提供2种方式来帮助你舒缓腰部疼痛的状况。

腰痛舒缓方法1：热敷

热敷能够使血管舒张，进而达到促进血液循环和放松肌肉的作用。建议使用热敷垫，或是将毛巾浸湿热水，放置于腰部约15～20分钟，温度不建议高于45度，避免造成皮肤烫伤。

腰痛舒缓方法2：伸展动作

平躺在瑜伽垫或是床上，再弯曲膝盖，将脚掌放置于平面上，维持上半身不动的情况下，将膝盖轮流往左、往右侧倾倒，这个动作能够有效舒缓腰痛以及达到放松腰椎的好处。

腰痛改善从预防开始！3动作在家就能锻炼腰背肌群

9成以上腰痛的源头是来自肌肉所引起的结构性疼痛，其实背后原因多数是由于腰背肌群无力所引起的，因此预先锻炼肌群也能达到预防腰痛的效果。以下将提供3种弹力带的运动方式，让你在家也能有效锻炼腰背肌群。

动作1：站姿划船

将弹力绳绕过柱子或栏杆等固定的物体上，双脚微蹲，手肘贴近身体向后拉，直到呈90度后恢复原本动作，全程上半身都需要保持稳定，不前倾也不后仰。若是运动空间许可，建议将手完全伸直后再进行下一动作。

动作2：宽握下拉

双手握住弹力带两端并向上伸直，动作从头顶开始向下拉，直到手肘呈现90度后再回到原始动作，要注意向下拉时两侧手肘方向需要与身体呈现一直线，避免双肘往前移动。

动作3：俯姿划船

将脚踩在弹力带中间，双手握住弹力带两侧贴齐身体后向上拉，直到手肘呈90度后再向下，动作不能过度凹折腰部或是驼背。

不论是什么动作，在使用弹力带运动时手腕必须和手臂呈一直线，因为当手腕过度弯曲时容易受伤。最后，还是需要特别提醒大家，在日常生活中维持正确姿势，避免驼背、翘脚等不良姿势，预防胜于治疗，才是改善腰痛的长久之计喔！

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