复旦研究：每天睡7小时最益大脑健康，过长过短都不好

复旦研究：每天睡7小时最益大脑健康，过长过短都不好

复旦大学最新研究发现，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳。睡太多或太少，都会损害认知能力和心理健康。这一发现与香港中文大学和广东医学科学院的研究结果相呼应，后者表明每晚7到8小时的睡眠能显著降低全因死亡率和疾病风险。

多项研究证实了这一“黄金睡眠时间”的重要性。布莱根妇女医院的研究显示，与每晚睡眠7-8小时相比，睡眠时间≤5小时的参与者痴呆症的发生风险增加45%。牛津大学的研究则发现，晚上10-11点之间睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。

睡眠对心理健康的作用机制复杂而精妙。睡眠过程中，大脑会进行自我清理，清除日间积累的代谢废物，包括与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白。此外，睡眠还参与情绪调节，缺乏睡眠会影响大脑前额叶的功能，导致情绪控制能力下降，增加焦虑和抑郁的风险。

要实现这一理想的睡眠时长，建立规律的作息习惯至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使其更容易入睡和醒来。

创造一个舒适的睡眠环境同样重要。确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床上用品，并考虑使用耳塞或眼罩。减少卧室中电子设备的使用，因为蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

饮食和运动也会影响睡眠。避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们会干扰睡眠周期。晚餐不要吃得过饱，也不要太晚吃。定期运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

学会放松和减压也是关键。尝试在睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。这些活动可以帮助身体和大脑从一天的紧张中恢复过来，更容易进入睡眠状态。

世界卫生组织的数据显示，全球约有10亿人患有精神障碍。睡眠不足或睡眠质量差是许多心理健康问题的常见诱因。通过确保每晚获得7-8小时的优质睡眠，我们可以为自己的心理健康筑起一道防线。记住，睡眠不是浪费时间，而是投资于我们最宝贵的资产——健康。