心血管健康，专家教你这样做

心血管健康，专家教你这样做

心血管疾病是现代社会的“头号杀手”，根据最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病现患人数高达3.3亿，2021年心血管病占农村、城市死因的48.98%和47.35%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。面对如此严峻的形势，如何有效预防和改善心血管健康成了大家关心的重点。

来自广东药科大学附属第一医院的江炯华教授和桂林市人民医院心内科的熊薇医生给出了权威建议，他们强调，合理饮食、规律运动和优化生活习惯是维护心血管健康的关键。

合理饮食：从源头控制风险

“饮食调整是预防心血管疾病的基础。”江炯华教授指出，“高盐、高脂饮食是心血管疾病的重要诱因。”

心血管系统负责将氧气和营养物质输送到全身组织，同时清除代谢废物。高盐饮食会导致水分潴留和高血压，增加血管负担；高脂饮食则会加速动脉硬化，形成斑块，阻碍血液流动。通过控制盐和脂肪的摄入，可以减轻心脏负担，保持血管弹性。

年轻人尤其要注意，不良饮食习惯是导致心血管疾病年轻化的主要原因。同时，冬季是心血管疾病的高发季节，更应重视健康饮食。

“运动是心血管健康的‘良药’。”熊薇医生强调，“规律运动可以增强心脏功能，改善血管弹性。”

运动时，心脏泵血量增加，血管扩张，血液循环加速，有助于清除血管内的代谢废物，减少斑块形成。同时，运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖，降低心血管疾病风险。

运动前要做好充分热身，避免剧烈运动导致心血管负担过重。对于老年人和心血管疾病患者，建议选择中低强度的运动方式，如散步、太极拳等。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也是预防心血管疾病的重要一环。专家建议：

• 坚决戒烟：吸烟会损害血管内皮细胞，增加动脉硬化风险。
• 限制酒精：过量饮酒会导致高血压和心脏肌肉损伤。
• 充足睡眠：长期睡眠不足会增加心血管疾病风险。
• 定期体检：及时发现并控制高血压、高血脂等危险因素。

不良生活习惯会引发慢性炎症，加速血管老化。而良好的生活习惯则能帮助维持血管内皮功能，保持心血管系统的稳定。

年轻人不要以为心血管疾病离自己很远。据统计，45岁以下人群心血管问题已非常常见，这与不良生活习惯密切相关。定期体检和健康生活方式是预防的关键。

心血管健康关乎每个人的生命质量。让我们从现在做起，从日常做起，用科学的方法守护心血管健康，远离“头号杀手”的威胁。