维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命？美国内分泌学会给出了答案

维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命？美国内分泌学会给出了答案

糖尿病，是人类健康的一大敌人。在我国，每10个成年人中就有1个糖尿病患者，每3个成年人中就有一个处于糖尿病前期。虽然饮食和运动是预防糖尿病的有效手段，但有时候人们难免会“管不住嘴、迈不开腿”。近期，关于维生素D的研究为我们提供了新的思路。

维生素D与糖尿病的关系

来自日本某大学的一项研究显示，每天口服维生素D可以降低糖耐量受损人群（即糖尿病前期）患糖尿病的风险。该研究纳入了630名糖耐量受损的参与者，与安慰剂组相比，维生素D组的糖尿病发病率降低了31%。此外，维生素D组中有23.0%的参与者血糖恢复正常，而安慰剂组这一比例为20.1%。

维生素D的多重健康益处

除了预防糖尿病，维生素D在人体中还发挥着许多重要作用：

• 骨骼和关节健康：维生素D有助于维持骨骼和关节的健康，预防骨质疏松。
• 免疫系统功能：维生素D能够维持良好的免疫系统功能。
• 抗炎和抗纤维化作用：维生素D具有抗炎和抗纤维化作用，可以提高肝脏胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖。
• 心血管健康：维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中的发生风险。研究数据显示，摄入充足的维生素D，可使心血管病患者死亡风险降低30%。

如何补充维生素D

维生素D缺乏主要发生在受太阳照射不足、食物来源短缺的人群中，特别是婴幼儿、家庭妇女和老年人。此外，消化道疾病、肝肾疾病等也可能导致维生素D缺乏。

根据2018年《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，19～50岁成年人维生素D的推荐摄入量为每天400IU，而糖尿病患者由于常合并骨质疏松，建议摄入量为每天800IU。

近期，美国内分泌学会发布的《维生素D疾病预防指南》提出了维生素D预防疾病的全生命周期使用建议（研究加权平均剂量，非最佳推荐剂量）：

1. 预防糖尿病：每日补充3500 IU维生素D
2. 延长寿命：每日补充900 IU维生素D

获取维生素D的三种途径

1. 充足日晒：在早上9-10点或下午3-4点间到户外进行日晒活动，促进体内维生素D的合成。需要注意的是，涂防晒霜、穿衣服或隔着玻璃窗的日晒效果不佳。

2. 天然食物：通过摄入富含维生素D的食物，如牛奶、乳制品、鸡蛋、三文鱼、深海鱼、虾等。

3. 维生素D补充剂：由于饮食和日晒难以保证稳定的维生素D摄入，补充剂具有精准剂量的优势，可以轻松补充每日所需。

结语

对于糖尿病前期患者而言，维生素D的水平非常重要。建议大家在关注血糖指标的同时，也要监测维生素D水平，并通过饮食、日晒、补充剂等方式积极补充，以帮助控制血糖。

本文原文来自澎湃新闻