冬季脑血管病高发，这些预防措施请收好！

冬季脑血管病高发，这些预防措施请收好！

冬季是脑血管病的高发季节，随着气温的下降，脑血管病的发病率显著上升。据统计，秋冬季节脑血管病的发病率占全年发病总人数的69.5%，具有发病率高、致残率高、致死率高的特点。因此，冬季预防脑血管病显得尤为重要。

冬季气温低，寒冷的刺激会导致血管收缩，血压升高，增加心脏负担。同时，血液粘稠度也会增加，容易形成血栓，导致脑血管病的发生。此外，冬季人们户外活动减少，饮食中高热量食物摄入增多，这些因素都增加了脑血管病的风险。

1. 合理饮食

• 低盐低脂：减少盐分和脂肪的摄入，避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉、甜点等。
• 高纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，降低心血管疾病风险。
• 适量蛋白质：选择优质蛋白质来源，如鱼肉、瘦肉、豆制品等，但要控制摄入量，避免增加肾脏和心血管负担。
• 控制糖分：减少糖分摄入，避免食用含糖量高的食品，如糖果、甜饮料等。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，维持身体的正常代谢和循环，但要避免饮用含糖饮料或酒精饮料。

2. 适度运动

• 选择适宜的运动方式：如散步、慢跑、游泳等中等强度的运动，有助于促进血液循环，降低血压。
• 合理安排运动时间：避免晨练，因为早晨气温较低，容易引起血压升高。建议在上午10点后或下午进行锻炼。
• 控制运动量：每周锻炼不少于3次，每次30-40分钟，运动量以不感到疲劳为宜。如果天气太冷，可以选择在室内运动。

3. 注意保暖

• 及时添加衣物：特别是头部、手脚等部位的保暖，外出时要戴帽子、手套、围巾等。
• 保持室内温度：室内温度应保持在18℃以上，避免室内外温差过大。
• 避免寒冷刺激：寒冷天气尽量减少外出，必须外出时要注意保暖，避免血管剧烈收缩。

4. 规律作息

• 保证充足睡眠：成年人每晚睡眠时间应为7-9小时，保持良好的睡眠质量。
• 避免过度劳累：工作和休息要平衡，避免长时间熬夜和过度劳累。
• 保持良好心态：学会调节情绪，避免过度焦虑和压力积累，保持乐观积极的心态。

5. 控制危险因素

• 定期体检：监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现异常并处理。
• 遵医嘱服药：高血压、高血脂、糖尿病患者要按时服药，控制病情。
• 戒烟限酒：烟草和酒精是心血管疾病的重要危险因素，应尽量避免或减少摄入。

• 中老年人：随着年龄增长，血管逐渐老化，更容易发生脑血管病。
• 高血压患者：血压控制不佳是脑血管病的重要诱因。
• 肥胖人群：肥胖会增加心血管负担，提高发病风险。
• 过度劳累者：长期工作压力大、缺乏休息会增加患病风险。
• 有家族史的人群：家族中有脑血管病史的人要格外警惕。

冬季是脑血管病的高发期，但通过合理饮食、适度运动、注意保暖、规律作息等生活方式的调整，可以有效预防脑血管病的发生。让我们从现在做起，守护自己和家人的健康，远离脑血管病的威胁。