巴黎奥运熬夜观赛指南：中医调理助你缓解疲劳

巴黎奥运熬夜观赛指南：中医调理助你缓解疲劳

随着巴黎奥运会的火热进行，许多体育迷们开启了熬夜观赛模式。从田径到篮球，从举重到水球，精彩赛事轮番上演，让人目不暇接。然而，熬夜对身体造成的压力也不容忽视。中医食疗提供了有效的解决办法，让你在享受比赛的同时也能照顾好自己的身体。

熬夜对身体的影响可不容小觑。中医认为，熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等。长期熬夜，肝脏血养不足，致使受损的肝脏不仅难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也因此受损。发展下去，就会出现皮肤粗糙，容易出现疲劳、倦怠，常感口苦咽干、火气大等症状。

中医讲究辨证施治，不同体质的人在熬夜后需要不同的调理方法。以下几种茶饮，可以根据个人情况选择饮用：

1. 西洋参玉竹麦冬饮
   组成：玉竹、麦冬、西洋参、石斛、枸杞、红枣
   功效：养阴润肺，清热生津，补气养阴
   适用人群：经常熬夜、睡不好觉、没力气、爱发脾气、火气大、吃东西消化不好、容易胃胀、懒言少语、经常口腔溃疡的人群

2. 枸杞西洋参茶
   组成：枸杞、西洋参
   功效：补气提神
   适用人群：熬夜加班、身体疲惫的人群

3. 玉竹冰糖炖雪梨
   组成：玉竹15克、雪梨1个（切块）、冰糖适量、生姜2~3片
   做法：将以上材料隔水炖煮1小时
   功效：滋阴生津，生津止渴
   适用人群：可缓解秋冬季干燥症状
   注意事项：脾虚湿重，平时容易胃胀、胃痛、打嗝、腹泻的人群不适合食用；寒痰咳嗽的人群，如咳嗽咽痒、白痰多、怕风怕冷者不适合食用

除了饮用中药茶饮，还有一些简单易行的养生方法可以帮助缓解熬夜带来的不适：

1. 跺脚排水肿：熬夜后身体易水肿，跺脚可刺激经络。双脚交替用力，活络膀胱经，促进水液代谢，助身体消肿。

2. 背后手扣手：对于熬夜族与久坐者，此动作能缓解肩颈僵紧。双手背后相扣并拉伸，每日 5 次以上，每次 20 秒起，舒展背部肌群。

3. 适度抖腿：别小看抖腿，它能加速血液循环。久坐熬夜后下肢易疲劳，适时抖一抖，让血液畅流，降低血栓形成风险。

4. 短暂打盹：熬夜后精力匮乏，利用碎片时间打盹很关键。哪怕几分钟的小憩，也能迅速提升清醒度，重启脑力，恢复元气。

5. 握固法：这一传统养生法简单易行，随时随地可做。双手握固，仿若聚敛精气，能宁神稳心，每次坚持 30 秒，有益身心。

6. 多喝水：熬夜过后，身体缺水，肠胃功能受扰。多补充水分，可助力肠胃恢复活力，维持体内水平衡。

7. 金鸡独立：采用简单的站立姿势，单脚着地，以此平衡身体，引导气血下行。每日每脚坚持站立一分钟，调节身体状态。

8. 午间小憩：遵循中医“子午觉”理念，熬夜之后进行 30 分钟午睡，能有效消除疲劳，让精神得到恢复与滋养。

9. 深蹲练习：深蹲锻炼可以强化身体姿态，激活肌肉力量，有效缓解因熬夜引发的身体疲劳感。

虽然中医食疗和养生方法可以帮助缓解熬夜带来的不适，但最根本的还是要有规律的作息。中医推崇的“子午觉”，就是每天子时（23时至次日凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）按时入睡。哪怕熬夜后，也要尽量抓住午睡的机会补觉。毕竟，再好的补救方法也比不上充足的睡眠。所以，享受奥运的同时，也要记得照顾好自己的身体哦！