孕期饮食指南：从水果到注意事项，这些误区要当心
孕期饮食指南：从水果到注意事项，这些误区要当心
孕期饮食是准妈妈们非常关注的话题。民间流传着许多关于孕期饮食的禁忌，比如不能吃兔肉、生姜、葡萄等说法。这些说法是否有科学依据？孕期饮食究竟有哪些需要注意的事项？本文将为准妈妈们提供科学、权威的孕期饮食指南。
孕期慎吃的水果
水果富含维生素和膳食纤维，具有防暑降温、益肝、防便秘、缓解疲劳等功效。但有些水果可能会导致孕妇上火或刺激子宫，因此需要谨慎食用。
1. 桂圆
桂圆营养价值高，中医认为有安胎效果。但因属于热性水果，孕妇应慎用，以避免不必要的麻烦和意外。
2. 山楂
山楂偏酸，容易引起子宫收缩。对于有自然流产、习惯性流产、先兆流产等症状的孕妇，应尽量避免食用。正常孕妇若食用过量，应及时就医检查。
需要注意食量的水果
1. 柿子
孕妇可以食用柿子，但生柿子（含高量鞣酸）、空腹食用或与高蛋白食物混食可能对胃部造成伤害。因柿子含糖量较高，血糖偏高的孕妇应避免食用。
2. 榴莲
榴莲热量高，过量食用会增加产出巨大儿的可能性。此外，榴莲具有遇水膨胀的特性，过量食用可能导致便秘，且容易上火，因此需控制摄入量。
3. 易过敏的水果
芒果、菠萝、猕猴桃等水果可能含有诱发过敏的元素。即使孕前不过敏，孕妇也应注意不要一次性食用过多，以免引起不适。
孕期饮食常见误区
禁糖：一些孕妇为了防止妊娠高糖，就禁止摄入葡萄糖等，这样会造成胎儿低血糖。
饮食过量：孕妇不能因为有了宝宝，就大量增加饮食，而要注意膳食均匀。饮食过量会让人身体负担过重，而且对产后的身材恢复也是十分不利的。
不吃脂肪：胎儿需要各种脂肪来补充营养，维持发育所需，因此不能为了一己私欲而忌嘴含脂肪的食物。
不吃叶酸：孕妇体内叶酸不足是引发胎儿畸形的一大原因，所以孕期要摄入适当的叶酸或者含有叶酸的食品。
食用过多的奶制品：虽然奶制品会补充一些钙质，但每天食用2-3次奶制品即可。高钙血症以及产后婴孩出现卤门闭合过早等现象，一般是因为补钙过量而出现的。因此，不能过多地补充含钙高的奶制品。
每天1.5L的水：水的补充需要根据孕妇自身的需要来决定，并非必须要达到1.5L。
定期吃“补药”：补药只是为那些饮食不均的孕妇设计的，并非每个孕妇都需服用。
只喝优质矿泉水：孕期可饮用白开水，不应是盲目只喝优质矿泉水，如果喝了过多含有钠的矿泉水会引发高血压。
孕期饮食禁忌传统谬误
- 生冷、寒凉的食物不能吃
旧观念认为孕妇不宜食用生性寒凉的食物，比如西瓜，冰棒等，否则会引发早产，甚至是小产。其实，这类食物并非孕妇忌口，但确实可能会引发不适，如果进食后出现身体不舒服、腹泻等情况，准妈妈应该停止食用。正常情况下只要适量食用，对胎儿不会造成影响。
- 吃羊肉会使宝宝羊癫疯
事实上，这二者根本毫无关系可言。羊肉的营养价值不可估量，其中的铁及维他命B12含量较高，对孕妇有很大的作用。
- 孕期喝鲜奶婴儿皮肤白
婴儿的皮肤与遗传有很大的关系，在怀孕的时候就已经决定。这与孕期所食用的食物是没有太大关联的，即使每天都喝鲜奶也不会有太大的变化。
- 孕期吃虾蟹婴儿肤质差
有过对虾蟹过敏经历的孕妇，不要食用此类食物，因为孕妈妈自身敏感的身体状况可能会遗传给胎儿，继而牵连孩子。如果准妈妈食用虾蟹无不良反应，即使吃了也不会使婴儿皮肤过敏或者皮肤差。但需要注意的是，螃蟹偏寒，多食对母子不宜，准妈妈应少吃或不吃。
孕期饮食注意事项
- 不宜高糖饮食
如果孕妇血糖过高，会产出体重过高的宝宝，而且也很易致产生畸形儿或者患有妊娠毒血症等等。体内存留的糖分超过身体所需时，反而会降低自身的免疫能力，使孕妈妈身体抵抗力下降，这样就容易使病毒、细菌等乘虚而入。
- 不宜过度咸食
相关研究发现，体内盐的存量和高血压疾病有很大的关联。倘若体内盐分过多，会引发妊娠高血压综合征。因此为了保证怀孕期间的健康，孕妇一日适宜食入大约6克盐量。
- 不宜滥服温热补品
孕期摄入过量的温热补品是无益于身体的，比如桂圆、荔枝、鹿茸等。食入过多反而会加重身体浮肿，使孕吐反应更大，便秘加重等，甚至有流产及胎死腹中的可能。
- 不宜长期高钙饮食
孕期盲目补充如牛奶、钙片、维生素D等食品，对胎儿不利。孕妇体内钙超过身体所需，有可能使胎儿患上高血钙症，产下的婴儿也可能颧骨过度宽大。
- 不宜长期高脂肪饮食
增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果长久地以高脂肪的食物为主，就会让胎宝宝面临生殖系统患癌的风险。大量补充此类食物，会使准妈妈体内胆固醇及胆酸含量增大。而且此类食物有助于催乳激素的生成，从而将女性置于乳腺癌的危险之中。
- 不宜过量摄入高蛋白质
体内蛋白质含量过低会使准妈妈身体虚弱，即使是产后也会延缓身体恢复的进程，影响奶水分泌，同时也不益于胎儿的健康。但是如果体内蛋白质量过高，会减弱孕妇食欲，出现诸如疲惫不堪、头晕目眩等各种异常症状。所以，女性蛋白质补充量应为95克/日左右。
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