研究发现：每天步行1小时可延寿11年，效果优于长寿饮食

研究发现：每天步行1小时可延寿11年，效果优于长寿饮食

最近，BMJ子刊发布了一项令人振奋的研究：40岁以上人群每天步行1小时，可能延长寿命多达11年。与此同时，《自然食物》的研究也显示，通过改变饮食模式，同样可以延长寿命长达10年。那么，究竟是每天步行1小时还是采用长寿饮食，更能让我们多活十年呢？

研究发现，活动量最低的人群通过增加运动获得的健康收益最大。对于活动量最低的“沙发土豆”们而言，动一动是“性价比”最高的寿命投资。每天多走半小时，能换来6小时的寿命。而且目标不用太大，不需要一开始就挑战每天步行10公里。只需从“小目标”开始，比如饭后溜达一下、上下班多走两站地，都能让健康状况和寿命大幅提升。

长寿饮食方案包括适量摄入全谷物、水果、鱼类和白肉；大量摄入牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；减少鸡蛋、红肉和含糖饮料的摄入；少量摄入精制谷物和加工肉类。研究分析发现，不吃或少摄入全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类、牛奶和乳制品以及白肉，同时大量摄入加工肉类、鸡蛋、精制谷物和含糖饮料的饮食习惯，会导致死亡率最高、最不健康。

美国长寿专家布特纳（Dan Buettner）的研究发现，控制饮食搭配适当运动，平均可以让人多活12年，但参加教會禮拜等宗教活动对延長壽命有更大影響。研究发现，每月定期到寺廟、教堂或清真寺4次的人，比没有去的人可以多活4到14年。布特纳也說，從事宗教活动之所以能延壽，原因就是能幫助壓力管理，盡量放慢生活步調，可以透過祈禱、冥想，甚至是飯前禱告來達到效果，同時還能減輕人類的發炎反應。

步行和饮食对寿命的影响是相辅相成的。步行可以提高身体活动水平，促进新陈代谢，增强心肺功能；而合理的饮食则可以提供身体所需的营养，维持身体健康。因此，建议将步行和长寿饮食结合起来，形成健康的生活方式。同时，也要注意其他生活方式对寿命的影响，如保持良好的心态、充足的睡眠、适度的社交活动等。只有全面关注身体健康，才能真正实现延年益寿的目标。