掌握三个排毒黄金时段，六种食材助你秋季养生

掌握三个排毒黄金时段，六种食材助你秋季养生

中医讲究人与自然的和谐，依据四季变化提出相应的养生方法，强调“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律。随着季节由夏转秋，夏季的“湿热”容易在体内积聚形成毒素，若未能及时排出，容易影响健康。但日常中有6种食材是排毒好物，将这些食材加入饮食中，可以有效养生。

掌握适当排毒时间，保持“三通”畅通很重要

中医师廖婉菁指出，人体排毒主要通过排便、小便和汗液三个途径，此三者需常保持通畅，才能让身体排毒循环顺畅。排便可排出约50%的毒素，建议成人每天摄取约500克蔬菜及适量粗粮，通过饮食调整，来促进肠道健康和排便顺畅。

另外，也可以把握适当排毒时间，根据中医养生，特定时辰对应特定经络。卯时（早晨5～7点）、未时（中午1～3点）和酉时（下午5～7点）分别是大肠经、小肠经和肾经当令，为最佳排毒时段，民众可以在这时候多喝水，来提升排尿量，来帮助身体排毒，或是趁这时候运动，增加排汗量。

6种日常食材是“排毒好物”

除了保养身体排毒路径顺畅外，廖婉菁提供7种日常食材的排毒功效，可以将这些食物加入日常饮食中来保养身体：

1.绿豆

具有强力解毒的功效，能解除多种毒素。经常饮用绿豆汤能有效帮助排出体内毒素，促进身体的正常代谢，对健康有很大的益处。

2.蜂蜜

蜂蜜营养价值极高，主要成分是葡萄糖和果糖，具有润肺止咳、润肠通便和排毒养颜等功效，天然的成分是很理想的健康食品。

3.百合

秋燥容易伤肺，新鲜的百合可以帮助滋润肺脏、润肺止咳，清心安神。

4.黄瓜

黄瓜又称为青瓜，含有丰富的黄瓜酸，能有效促进人体的新陈代谢并帮助排除毒素。此外，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统均有益，是一种很好的排毒养颜食品。

5.木耳

木耳富含碳水化合物、胶质、维生素、蛋白质等多种营养，被誉为“素中之荤”。它具有生津润肺、益气活血的功效，且植物胶质能吸附消化系统中的毒素，帮助清胃排毒。

6.南瓜籽

南瓜籽富含矿物质如磷、钙、钾、铁、硒和锌，能增强身体机能、抑制疲劳并提升免疫力。南瓜籽含有优质蛋白质，有助于改善血液循环，促进新陈代谢，此外南瓜籽的植物固醇和木酚素具抗氧化功能，对男性摄护腺健康有益，能缓解摄护腺肥大的症状。

文章来源：廖婉菁中医师