每周饮用两次也危险，运动无法完全抵消含糖饮料风险

每周饮用两次也危险，运动无法完全抵消含糖饮料风险

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的一项最新研究揭示了一个令人担忧的事实：即使是适量饮用含糖饮料，也会显著增加心血管疾病的风险，而且运动无法完全抵消这种风险。这一发现发表在《美国临床营养学杂志》上，为全球日益增长的含糖饮料消费敲响了警钟。

研究团队使用了两个大型队列研究的数据，共纳入约10万名成年人，进行了长达30年的跟踪调查。研究发现，那些每周饮用含糖饮料超过两次的人，无论运动水平如何，心血管疾病的风险都显著增加。具体来说，与不喝含糖饮料的人相比，每天饮用超过两份含糖饮料的人，心血管疾病风险增加了21%。

更令人担忧的是，即使满足世界卫生组织推荐的每周150分钟运动量，也无法完全抵消含糖饮料带来的负面影响。研究显示，对于达到推荐运动量的人群，每天每增加一份含糖饮料的摄入，心血管疾病风险仍会增加18%。而对于未达到推荐运动量的人群，这一风险则增加12%。

这项研究的主要负责人表示：“我们的研究结果表明，含糖饮料的摄入与心血管疾病风险之间存在显著关联，而且这种风险无法通过运动完全抵消。即使每周只饮用两次含糖饮料，也会对心血管健康产生不利影响。”

这一发现与瑞典隆德大学的研究结果相呼应。瑞典研究团队分析了近7万名成年人的饮食习惯和健康数据，发现饮用含糖饮料会显著增加缺血性中风、心力衰竭、心房颤动和腹主动脉瘤的风险。与固体糖相比，含糖饮料中的液体糖更容易导致过量摄入，因为它们不会像固体食物那样产生足够的饱腹感。

解放军总医院的专家也警告说，长期饮用高糖饮料会导致血糖升高，进而损伤血管内皮细胞，引发心血管疾病。高糖饮料中的果糖还会促进肝脏产生更多的脂肪，增加血液中的甘油三酯水平，进一步加重心血管负担。

专家建议，为了保护心血管健康，应该减少含糖饮料的摄入，选择更健康的饮品，如白开水、矿泉水或淡茶水。根据世界卫生组织的建议，成人每天的游离糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以下。这意味着，每天饮用的含糖饮料不应超过一罐（约350毫升）。

这项研究为我们敲响了警钟：含糖饮料对心血管健康的威胁不容忽视。即使适量饮用，也可能带来不可忽视的风险。为了保护我们的心血管健康，减少含糖饮料的摄入，选择更健康的饮品，已经成为刻不容缓的健康选择。