室内湿度影响睡眠质量，专家建议维持50%-65%

室内湿度影响睡眠质量，专家建议维持50%-65%

除了环境温度会影响睡眠质量，环境湿度同样会影响睡眠质量。环境湿度通常会改变个人主观的身体感受，进而影响整体睡眠质量。

睡眠时的环境湿度一般是指睡眠时空气中含水分的程度，过高或过低都会影响睡眠状态。比如，干燥的空气容易导致鼻腔干涩和嘴唇干裂，还会刺激咽喉而引发咳嗽甚至呕吐；而湿度大的环境容易引发喷嚏、过敏等，这些都会影响入睡。

睡眠环境的最佳湿度在50%~65%。为了保证室内湿度适宜，我们可以利用空调、除湿机或冷暖气机对室内湿度进行调节，避免湿度过高或过低。

室内湿度如何影响睡眠质量

• 室内湿度低：室内湿度过低会导致空气干燥，人在睡眠时也会因为汗液蒸发而流失水分，故易发生呼吸道黏膜干燥，进而影响睡眠质量。

• 室内湿度高：睡眠时人体出汗和蒸发减少，空气潮湿易干扰深睡眠、造成睡眠浅等。

如何使室内湿度适宜

• 一般除湿：当室内湿度超过人体感觉舒适的程度时，可以在室内摆放除湿机或开启空调的除湿功能。此外，穿着吸汗性佳的睡衣有助于身体周围适宜湿度的维持。

• 季节除湿：室内湿度会随着天气或季节的改变而发生变化。

• 夏季除湿：可以通过使用除湿器、空调和经常开窗通风来达到室内除湿的目的，也可以在家里的衣柜和橱柜中放入适当的除湿剂，如活性炭等。

• 冬季加湿：将加湿器放置在房间内或用盆装上干净的水，可以增加室内湿度。需要注意的是，盆或加湿器中的水要及时更换，避免细菌滋生。

内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》
本书主编：
国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林
本文作者：
汪凯