北医三院专家推荐：腰椎手术后三阶段康复训练方案

北医三院专家推荐：腰椎手术后三阶段康复训练方案

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腰椎手术后的康复训练对于患者恢复至关重要。北医三院骨科专家邹达医生推荐了一套科学的康复训练方案，帮助患者逐步恢复正常生活和工作。这套训练方案分为三个阶段，从术后初期的简单活动到中期的轻度有氧运动，再到后期的全面恢复。邹达医生强调，康复过程中应遵循医嘱，适度活动，并保持良好的心态和生活习惯。

腰椎手术后的康复训练并非可有可无，而是恢复过程中不可或缺的一环。邹达医生指出，术后康复训练能够有效预防肌肉萎缩、关节僵硬等并发症，促进神经功能的恢复，提高患者的生活质量。此外，合理的康复训练还能减少术后疼痛，加速伤口愈合。

术后1天~1周：早期活动阶段

在这个阶段，患者主要在支具的保护下进行下地活动。首先是从简单的行走开始，建议先在室内进行，不要走得太远。其次是踝泵练习，可以根据自身情况逐步增加强度。直腿抬高锻炼也非常重要，它能使神经在神经根管内滑动，防止神经根粘连。最后是臀桥练习，患者平躺后屈起小腿，尝试将屁股缓慢抬离床面，坚持5秒钟算一个动作，一天最好做5-10组。

术后2周~1月：轻度有氧运动阶段

这个阶段可以逐渐增加运动量。例如，可以开始进行鸟狗式训练，每次30个；死虫式训练，每次40个；平板支撑，从几秒逐渐增加到1分钟；鳄鱼爬行，先做原地20个再满地爬2圈；侧抬腿，每边30个；五点支撑，每次30个；侧支撑，每侧10秒两组。这些训练能够有效增强核心肌群，提高身体稳定性。

术后1月~3月：全面恢复阶段

进入这个阶段后，患者可以逐步恢复日常活动。例如，可以尝试下楼散步，从500米开始，逐渐增加距离。同时，可以增加平板支撑的时间，争取达到一分钟以上。此外，还可以根据个人情况，逐步恢复术前的运动习惯。

1. 循序渐进：康复训练是一个渐进的过程，切忌操之过急。每个阶段的训练强度和时间都应根据个人恢复情况逐步增加。

2. 个体差异：每个人的恢复速度不同，不要盲目与他人比较。重要的是听从自己身体的反应，适时调整训练计划。

3. 专业指导：康复训练应在医生或康复师的指导下进行。如果在训练过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

4. 保持耐心：康复是一个漫长的过程，需要足够的耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己能够逐步恢复到最佳状态。

通过科学的康复训练，患者可以最大限度地恢复腰椎功能，减少术后并发症，提高生活质量。邹达医生提醒，康复训练的效果因人而异，但坚持训练是取得良好恢复的关键。更多详情可在北医三院APP或好大夫平台在线咨询邹达医生。