发烧期间，这些食物最靠谱！
发烧期间，这些食物最靠谱！
发烧时，合理的饮食不仅能补充身体所需的营养，还能帮助缓解症状，促进身体恢复。那么，发烧期间应该吃什么？有哪些饮食注意事项？让我们一起来看看。
发烧时的饮食原则
发烧时，身体的代谢率会升高，能量消耗增加，同时消化功能可能减弱。因此，选择合适的食物非常重要。
清淡易消化：发烧时，胃肠道的消化能力会有所下降，因此应选择容易消化的食物，如小米粥、白粥等，既能补充能量，又不会给肠胃增加负担。
富含维生素C：维生素C能增强免疫力，帮助身体抵抗病毒。多吃新鲜水果，如橙子、猕猴桃等，有助于提升免疫力，助力身体恢复。
多喝水：发烧时，身体会通过出汗和呼吸加快来散热，容易导致脱水。温开水是发烧时的最佳饮品，有助于排汗、排尿，从而带走体内热量。
适合发烧时食用的食物
鸡汤：鸡汤或类似的肉汤能温暖和舒缓喉咙痛。肉汤也能补充水分，有助于液化粘痰。对于不吃鸡肉的人来说，用有益健康的肉汤煮蔬菜和白豆汤也有好处。
生姜：生姜具有抵御细菌和抗真菌作用，可帮助降低细菌和病毒感染的风险。可以尝试在冰沙中加入生姜茶、新鲜的或磨碎的生姜，或在汤中加入生姜。
姜黄：姜黄素，作为姜黄中的活性成分，具备强大的抗氧化、抗炎、抗菌和抗病毒能力。它有助于预防普通感冒或促进感冒修复的速度。
柠檬：柠檬富含抗氧化剂和帮助免疫的维生素C。可将新鲜柠檬汁加入冷水、加蜂蜜的热水（可舒缓喉咙痛）、沙拉酱、冰沙和汤中！
蜂蜜：蜂蜜被普遍认为具有专用和抗菌特性，特别是未经高温处理的原生蜂蜜，因为高温处理可能会减少其药效。人们可以直接用勺子舀取蜂蜜作为天然的喉咙舒缓剂，或将其加入茶中享用。
大蒜：大蒜富含大蒜素这种化合物，它具有强大的抗菌能力。大蒜不仅可以用作炒菜、煲汤和拌沙拉，还可以切成小丁，与蜂蜜、柠檬和生姜一起泡水，制作成提升机体抵抗能力的饮品。
草莓：草莓是维生素C的上佳来源之一，维生素C有加强机体抵抗能力的作用，有助于预防和修复呼吸道和全身感染。
猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，每天食用一个就能满足人体对维生素C的日常需求。它不仅是一种美味的零食，还可以搭配冰沙、麦片或水果沙拉一起食用。
甜椒：尽管严格来说甜椒因含有种子而属于水果，但通常人们还是将其归类为蔬菜。甜椒是维生素C的上佳来源，一个中等大小的甜椒能提供大约1.5倍人体每日所需的维生素C。
橙子：说到富含维生素C的食物，橘子首当其冲。一个中等大小的橙子能够提供人体每日所需维生素C的78%。橙子还富含水分，有助于稀释粘液。
洋甘菊茶：洋甘菊茶有助于消化、安神、补水，并具有抗炎作用，能缓解喉咙疼痛。通常，花草茶无因，非常适合作为补充水分和减轻感冒症状的饮品。
三文鱼：三文鱼及其他高脂鱼类是少数几种能够提供天然维生素D的食物来源。维生素D具有多种好处，其中包括促进肠道健康和加强免疫功能。
煮熟的燕麦片：煮熟的燕麦片可提供纤维、蛋白质、维生素和矿物质，帮助免疫功能。它也是一 种容易消化的碳水化合物，能在生病时给予我们慰藉。
煮熟的蔬菜：蔬菜是维持肠道健康、免疫系统健康和整体健康的重要食物。它们提供维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素，以帮助免疫健康。相较于生蔬菜，食用煮熟的蔬菜在汤中或作为蔬菜泥汤时更易于消化，且在生病时能带来更多的舒适感。
胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素，人体可将其转化为维生素A。维生素A对免疫功能至关重要。生食胡萝卜，配以鹰嘴豆泥或花生酱作为小吃，切成细丝拌入沙拉，或是烹制成汤，都十分美味。
饮食注意事项
避免油腻食物：高脂肪的食物可能会使消化系统负担加重，导致恶心和呕吐。
避免辛辣食物：如辣椒、芥末等，这些食物可能会刺激喉咙和鼻子，引起更多的不适。
避免冷饮和冰淇淋：这些食物可能会使喉咙和呼吸道更敏感，导致咳嗽和其他呼吸问题加剧。
避免咖啡和酒精：这些饮料可能会使身体脱水，进一步加重感冒和发烧的症状。
避免高糖食物：过多的糖分可能会抑制免疫系统的功能，延长康复时间。
少量多餐：发烧时，消化功能可能减弱，因此建议采用少量多餐的方式，减轻肠胃负担，确保营养摄入。
充分休息：避免过度劳累，给身体足够的时间去恢复。
及时就医：若发烧持续不退或病情加重，应及时就医，遵医嘱治疗。
特别提示：儿童发烧时的饮食
儿童发烧时，饮食应更加谨慎。应多饮水并补充电解质，以利于发汗降温，防止出现脱水。饮食宜清淡，以好消化食物为主，避免进食生冷油腻辛发食物（如冷饮及寒性食物、甜食、海鲜、韭菜、牛羊肉、油炸食品、热带水果等），以免加重症状。
3个月内的宝宝应慎用药物退热，宜多用物理方法。使用退烧药的原则一般高于38.2℃应该使用退烧药，而有过高热惊厥的宝宝38.0℃就应该用退烧药干预了，原则上两次退烧药用药间隔应在6-8小时（不管是不是同一种退烧药），即使退烧药效果不明显，两次用药间隔最短也不宜小于4小时。而这里的退烧药，包括了复合成分的感冒药，家长们一定要注意。有的家长用了一种解热镇痛药感觉效果不好，就马上换另一种药，这样会增加药物副作用，甚至引起严重不良反应。每次应在用药1小时后再查体温，根据临床观察，多数患儿用药后，在退热前常有一次短暂的体温反跳升高现象，如过早测量体温，极易误认为该药退热效果差而换药，这样往往造成出汗过多甚至导致虚脱等不良后果。
发烧虽然难受，但只要我们注意饮食调整，遵循忌口原则，再配合适当的休息和治疗，相信很快就能恢复健康。希望我的分享能给大家带来一些帮助，让我们一起远离“热”烦恼。