冬季孕期保健指南：专家解析早期症状与实用护理要点

冬季孕期保健指南：专家解析早期症状与实用护理要点

随着冬天的到来，准妈妈们的孕期体验也有所不同。怀孕早期的常见症状如停经、早孕反应、乳房变化和尿频等，在寒冷的冬季里该如何应对？本文将为你详细解析这些症状背后的医学原理，并提供实用的小贴士，帮助准妈妈们顺利度过这个特殊的季节。从保暖措施到饮食调理，让我们一起呵护新生命的成长吧！

1. 怕冷：怀孕初期怕冷是正常的生理反应，通常在三个月后会消失。这主要是因为胎盘还处于发育开始的阶段，所以准妈妈们的体温会保持在较高的水平。等到经过了怀孕初期，胎盘也就逐渐的发育成熟了，所以孕妇的体温也就慢慢的会恢复到正常，怕冷的情况也会有所缓解。在怀孕初期的时候，孕妈妈的体内血液循环也会增多，也会导致身体热气回升，表现为怀孕后期就不那么怕冷。怀孕期间怕冷另外一方面的原因，就是孕妈妈的自身体质是比较弱的，或者是孕期营养没有跟上，脂肪以及蛋白质摄入的不足也会导致孕妈妈体质虚弱、怕冷。

2. 孕吐：怀孕期间的呕吐感觉称为孕吐。这很常见，可在白天或晚上任何时候发生。孕吐通常在怀孕 4 周至 9 周开始。这可能是由于激素水平升高。为了帮助缓解胃部不适，试试下列建议：

• 避免出现空腹。每隔 1 到 2 个小时缓慢摄入少量食物。
• 选择低脂肪清淡食物，例如香蕉、米饭、苹果酱和烤面包。包括瘦蛋白，如低脂或脱脂乳品、坚果、坚果酱和瓜子。
• 含有生姜的食物可能有助于缓解胃部不适。
• 避免会加重您胃部不适的食物或气味。
• 喝大量冰凉的清流质食物。
  如果您的胃部不适或呕吐变得更严重，请致电医疗护理专业人员。

3. 疲劳：随着孕酮激素水平升高，怀孕早期感到非常疲劳很常见。尽量多休息。白天尽可能小睡 15 分钟。健康饮食和运动或许会提高您的精力。

4. 乳房压痛、肿胀：怀孕后不久，激素变化可能会使您的乳房敏感或疼痛。随着身体逐渐适应激素变化，乳房不适感将在几周后减轻。

5. 排尿增加：您可能会发现自己排尿的次数比平时多。怀孕期间体内的血液量会增加，导致肾脏处理多余的液体，最终进入膀胱。

6. 对食物的嗜好和厌恶：您怀孕时，您的味觉可能会发生变化。有些气味似乎也变得更强烈。在做饭时尝试使用风扇会有帮助。如果可能，请家人或伴侣倒垃圾。与大多数其他怀孕症状一样，食物偏好是激素变化所致。

7. 胃灼热：妊娠激素会减慢食物的消化。激素还会使胃和食管之间的瓣膜松弛，这可能使胃酸泄漏到食管，引起胃灼热。为了防止胃灼热，可采取以下措施：

• 少吃多餐。
• 在两餐之间喝点饮料。
• 不要吃油炸食物、柑橘类水果、巧克力或辛辣食物。
• 餐后不要立即躺下。
• 睡前几小时内尽量不要吃喝东西。
  如果这些措施未充分缓解您的症状，请咨询医疗护理专业人员。有安全的药物可用于治疗胃灼热。

8. 便秘：高水平的孕酮激素会减慢食物通过消化系统的速度。这可能会导致排便次数减少或疼痛。不断增大的子宫可能对肠道造成压力，也会导致排便次数减少或疼痛。
   为了预防或缓解便秘，请进食大量含纤维食物，包括新鲜水果或水果干、生蔬菜、全谷物麦片和面包。还应喝大量液体，尤其是水、西梅汁或其他果汁。少喝含咖啡因饮料。有规律的体力活动也有帮助。如有必要，请向医疗护理专业人员咨询大便软化剂的使用。

1. 保暖与适度运动：

• 注意天气变化，适时增减衣物。使用空调取暖或煤气地暖时，室内温度在21℃-24℃为宜。开启门窗通风换气，保持室内空气新鲜。可使用加湿器等保持室内良好的湿度。
• 坚持适度运动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。室内可做孕妇操等较轻微的运动，天气晴好或下午暖和时最好到室外散步，呼吸新鲜空气。外出时尤应预防着凉受寒。戴上帽子防止头部散热过快，选取温暖的围巾保护颈部。出门最好戴上口罩，一方面保持鼻腔湿润，另一方面可以阻挡部分灰尘、病毒。大风、雨雪、寒潮天气尽量不要外出。如需外出，应当避开地面湿滑之处，以防跌倒和扭伤。

2. 营养补充与健康饮食：

• 多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品等。少吃辛辣食物，减少对呼吸道的刺激。注意营养均衡，避免体重增长过快。还要多饮水，保证每日8-10小时睡眠。
• 补充叶酸：冬天，孕妈妈要特别注意叶酸的摄入。而补充叶酸最好的方法便是食用绿色蔬菜和酸性水果。因此，孕妈妈在冬天一定要多吃新鲜的黄绿色蔬菜以及水果。比如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，保证叶酸的充分摄入。
• 阳虚寒性体质的孕妈妈多吃温性食物：如果感觉手脚冰凉、小便清长、大便溏薄、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质。这类孕妈妈在冬天可以适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。
• 阴虚体质的孕妈妈多吃滋阴清热食物：如果常出现口鼻干燥、面色赤红、手足心热、小便黄赤、大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质。这类孕妈妈在冬天应多吃滋阴清热的食物，比如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸荠、百合、荠菜、菠菜等。

3. 预防流感与保持良好心态：

• 由于孕期流感发展迅速，甲流的最佳救治期是发病最初72小时，因此早期发现、早期治疗尤为重要。孕妇一旦出现发热、咳嗽、咽痛、头痛、肌肉酸痛、疲倦等流感症状，应该及时就诊，不应一味惧怕药物的不良反应放弃合理的治疗，从而贻误最佳治疗时机，最终危及母婴健康和生命。
• 养成良好的卫生习惯，勤洗手；保持乐观、开朗的心情，有利于胎儿健康成长。此外，孕妇应保持良好的心态，避免紧张、焦虑。适当进行孕期瑜伽、孕妇操等运动，增强体质，促进胎儿健康发育。

4. 定期产检与及时就医：

• 冬季由于气温、气压的变化，准妈妈特别容易发生妊娠高血压疾病，出现高血压、水肿、蛋白尿，严重时发生抽搐、昏迷，甚至造成多种并发症如心脑血管意外、多脏器功能衰竭、胎儿发育不良甚至胎死宫内等后果，严重威胁母婴健康。因此准妈妈一定要坚持到正规医院进行产前检查，做好孕期保健工作。
• 孕妇沐浴的水温应控制在38℃以下。避免使用过热的水，以免造成胎儿畸形或智力障碍。每次沐浴时间不宜过长，建议控制在20分钟以内。长时间浸泡在热水中会导致孕妇缺氧、胎心率加快，甚至影响胎儿神经系统发育。孕妇应避免坐浴，以免细菌和病毒进入阴道和子宫，引发感染。可以选择淋浴或站立淋浴，保持身体清洁。选择温和、无刺激的沐浴产品，避免使用含香料、酒精等刺激性成分的沐浴露。保持浴室通风良好，避免潮湿。使用防滑垫，防止滑倒。

怀孕初期可能会很难熬。要了解您可能要经历的变化，以及如何在这激动人心的时刻照顾好自己。来自妙佑医疗国际员工，在怀孕的头几个月里，会迅速发生惊人的变化。怀孕的这一阶段称为孕早期。了解身体和情绪将发生的变化有助于您自信地面对接下来的几个月。

冬天来了，春天还会远吗？希望每位准妈妈能够从容应对严冬的挑战，孕育出健康、聪明的宝宝。