孕期保健这样做：医生详解科学增重、饮食、运动和护肤

孕期保健这样做：医生详解科学增重、饮食、运动和护肤

许群医生，温州市中西医结合医院产科主任，拥有丰富的临床经验和专业知识。她特别强调，孕期保健的关键在于科学增重、合理饮食、适量运动以及正确使用化妆品。让我们一起来听听许医生的专业建议。

孕期体重管理非常重要。许医生指出，孕期体重增长过多或过少都不利于母婴健康。根据孕前BMI（身体质量指数）来控制孕期体重增长是最科学的方法。

孕前BMI的计算公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，一位身高1.6米、体重50公斤的女性，她的BMI为19.5（50 / 1.6^2）。

• 孕前低体重（BMI＜18.5）：整个孕期体重应增加11.0-16.0公斤。
• 孕前正常体重（BMI=18.5-24.0）：整个孕期体重应增加8.0-14.0公斤。
• 孕前超重（BMI=24.0-28.0）：整个孕期体重应增加7.0-11.0公斤。
• 孕前肥胖（BMI≥28.0）：整个孕期体重应增加5.0-9.0公斤。

许医生还提醒，孕期体重增长不仅包括胎儿的重量，还包括羊水、子宫和乳腺的发育等。因此，定期监测体重非常重要，每周至少称重一次，最好在每天早上起床后、上完厕所、空腹时穿着单衣进行称量。

孕期饮食需要特别注意。许医生建议，孕期饮食应注重营养均衡，避免摄入不安全的食物。

• 避免高汞鱼类：如大眼金枪鱼、马林鱼、剑鱼等。
• 避免生食：包括生鱼片、寿司、未煮熟的海鲜和肉类。
• 避免未经巴氏杀菌的乳制品：如某些软奶酪和生奶。
• 限制咖啡因摄入：每天不超过200毫克。

同时，孕妇还需要特别注意以下营养素的摄入：

• 蛋白质：优质蛋白质来源包括鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品。
• 铁质：动物性食物（如牛肉、猪肉）含有丰富的血红素铁，植物性食物中的红枣、菠菜也含有一定量的非血红素铁。
• 叶酸：绿叶蔬菜、豆类、坚果以及强化食品都是很好的来源。
• 钙质：牛奶及其制品、酸奶、豆腐干等都是优质的钙源。

孕期运动对母婴健康都有好处。许医生建议，孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等轻度运动。运动时要注意以下几点：

• 不要空腹运动：避免低血糖。
• 饭后休息半小时再运动：不要立即运动。
• 运动要慢而稳：量力而行，每次累计运动30分钟即可。
• 特殊情况避免运动：如有胎盘位置低、宫颈口短等情况，应避免运动。

孕期使用化妆品需要特别谨慎。许医生建议，孕妇应避免使用含有以下成分的化妆品：

• 维A衍生物：如维A醇、维A酯等。
• 水杨酸类：大量口服有致畸及流产风险。
• 防晒剂中的二苯酮类：可能通过母体进入乳汁。
• 美白祛斑成分：如维甲酸、对苯二酚。

许医生还建议，孕期护肤应尽量简化步骤，选择天然成分的产品，使用前先查看成分表，不确定时可咨询医生。

孕期保健是一个系统工程，需要从多个方面进行科学管理。许医生的这些建议，希望能帮助准妈妈们度过一个健康、愉快的孕期。