中医情志养生：《黄帝内经》教你调节情绪

中医情志养生：《黄帝内经》教你调节情绪

“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，这是《黄帝内经》中关于情绪与健康关系的经典论述。中医认为，人的情绪与五脏六腑密切相关，异常的情绪活动可能导致脏腑功能紊乱，进而引发疾病。因此，调节情绪是养生的重要一环。

中医将情绪分为七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些情绪与五脏六腑有着密切的对应关系：

• 怒伤肝：《黄帝内经》记载：“大怒则行气绝，而血菀于上，使人薄厥。”过度愤怒可引起肝气上逆，甚至气血上冲头脑造成昏厥。例如《三国演义》中所写的“三气周瑜”，因过怒而气死。

• 喜伤心：《黄帝内经·灵枢·本神篇》云：“喜乐者，神惮散而不藏。”过喜会使人心神散荡，魂不守舍。如《儒林外史》中描写的“范进中举”，狂喜太过，心神涣散而致癫狂发作。

• 思伤脾：《灵枢·本神篇》云：“脾愁忧而不解则伤意，意伤则悗乱，四肢不举。”忧愁过度伤害脾脏，导致脾胃运化不良、四肢沉重、烦闷不思饮食等。比如现代医学中的消化不良症、肠胃官能症，常由过度思虑而引起。

• 忧伤肺：悲为肺之志，过度悲伤忧愁会耗损肺气，出现感冒、咳嗽等症状。如《红楼梦》中的林黛玉，因终日悲伤愁闷而患肺痨，弱不禁风，苍白消瘦。肺主皮毛，所以情绪抑郁、忧思悲伤会造成荨麻疹、斑秃等皮肤病。

• 恐伤肾：《灵枢·本神篇》云：“恐惧而不解则伤精，精伤则骨酸痿软，精时自下。”恐惧的情绪可造成精气下泄，肾气不固，下肢酸软，甚至大小便失禁、遗精等。这就是“恐则气下”。

传统方法

《黄帝内经》提出“恬淡虚无，精神内守”的调养方法，强调保持虚静的状态，思想清静，情绪安定，不被外界俗务琐事所左右。具体方法包括：

• 清静养神：《素问·上古天真论篇》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”保持情绪的安静平和，愉悦自得，才能祛病防身，延年益寿。

• 接纳现实：现代人物质欲望较多，攀比心理较重，容易受到外物诱惑，欲求不满而使不良情绪郁积于心，多愁多恨，造成心身疾病。情志养生就是要克服这种不良心态，保持心境的充实满足、心情的安静平和。

• 少欲心安：《素问·上古天真论篇》云：“……是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”在这里，“志闲”不是指懒散悠闲，“少欲”也不是指生活空虚、碌碌无为，而是指人要心态安闲，减少过多的压力和欲望，才能心境安定不忧惧。

现代方法

随着科技发展，现代人面临更多压力和挑战，需要结合传统智慧和现代方法来调节情绪：

• 心理八段锦：这是一种结合传统与现代的心理调节方法，包括深呼吸、闻香、倾诉、行动、正面训练、写作、抚摸和鼓掌等八个步骤。通过这些简单易行的方法，帮助人们克服暂时的郁闷心情，逐渐放下来，走出去，心胸开阔。

• 运动疗法：运动可以促进血液循环，增加内啡肽等愉悦激素的分泌，使人感到轻松愉悦。同时，运动还能提高睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等负面情绪。对于不同人群，运动疗法的应用也有所不同。

• 饮食调节：食物中的营养成分可以影响我们体内的神经递质水平。例如，色氨酸是一种能帮助合成血清素的氨基酸，它能够让我们感到放松和愉悦。选择富含维生素B的食物，如全谷类、豆类、坚果等，有助于保持良好的精神状态。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼油、亚麻籽油等，可以帮助改善情绪波动。适当食用黑色食物，如黑芝麻、黑木耳等，具有滋补肝肾的作用，能有效缓解压力和疲劳。

在快节奏的现代生活中，情绪调节显得尤为重要：

• 压力管理：现代人面临工作、生活等多重压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。通过运动、冥想、合理饮食等方式，可以帮助缓解压力，保持情绪稳定。

• 人际关系：良好的人际关系有助于情绪健康。多与积极乐观的人交往，避免过度沉浸于负面情绪中。

• 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。充足的睡眠是情绪稳定的重要保障。

“心情愉悦是大补，情绪低落是大伤。”中医强调，情绪稳定是养生的关键。在现代社会，我们更应该重视情绪管理，通过各种方法保持心情愉悦，这样才能真正实现身心健康。记住，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。