7:00起床，22:00入睡：冬季养生的最佳作息时间

7:00起床，22:00入睡：冬季养生的最佳作息时间

健康是最大的财富。冬季其实是养生的好时节，一个人如果在冬天能顺应身体生物钟去生活，对身体健康有事半功倍的效果。特别是中老年人群体，在冬天要学会规律生活，可为自己积蓄更多能量，用好身体给自己招来更多的财气、福气、运气。这份冬季养生作息时间表，请查收。

7:00~8:00 起床排便

醒来后先在床上活动下手脚，慢慢起床后，喝杯温水，刺激肠道蠕动，再去厕所。

8:00~9:00 营养早餐

早餐要吃点营养丰富、能量较高的食物，保证一天活动所需的能量。

9:00~11:00 黄金工作时间

此时人体阳气盛，头脑清醒、思维敏捷，是处理复杂任务、攻克难题的黄金时段。

11:00~12:30 午餐，散步

冬季午餐要丰盛，荤素搭配，适量七八分饱。饭后散步/站立助消化，促进血液循环。

12:30~13:00 安心午休

午间小憩能养心安神、缓解疲劳，午休时间不宜过长，30分钟左右即可。

13:00~15:00 黄金工作时间

午后高效工作黄金时间。保持专注，完成既定任务，为一天工作收尾蓄力。

15:00~17:00 补充营养

工作消耗精力，可吃点水果、坚果、酸奶，既充饥，又能维持身体活力。

17:00~19:00 放松，晚餐

全身拉伸，放松肌肉，改善体态。晚餐宜清淡易消化，多吃蔬菜、粗粮。饭后散步助消食，预防积食。

19:30~22:00 休息，泡脚

夜晚阳气收敛，减少活动，让身心沉静。看电视、聊天，泡脚，暖身助眠。

22:00~次日7:00 黄金睡眠

冬季宜早睡晚起，22 点上床，保证 8 - 9 小时睡眠。睡前半小时远离电子设备，调暗灯光，助于快速入睡，一夜好眠。

冬季，可在晚餐时间适量饮用纯粮酿造酱酒，对人体的调节和滋养有利。

冬日虽寒，健康作息却能为生活注入源源不断的暖意，开启活力满满的每一天，为来年积蓄更多能量。