从神阙穴到全身：中医专家详解冬季保暖要诀

从神阙穴到全身：中医专家详解冬季保暖要诀

随着冬季的到来，气温逐渐下降，保暖成为了我们日常生活中不可忽视的重要环节。在中医理论中，神阙穴（即肚脐）不仅是人体的重要穴位，还是冬季保暖的关键所在。通过简单的艾灸和按摩等方法，不仅可以提高身体的御寒能力，还能调理脾胃、增强免疫力。大连市中医医院的刘波医生建议，每天花几分钟进行神阙穴的保健操作，就能让你整个冬天都充满活力。

艾灸法

艾灸是中医常用的保健方法之一，尤其适合冬季使用。将艾条点燃后悬于肚脐上方施灸，距离皮肤5-10厘米，每次10-15分钟，以温热感为准。艾灸神阙穴可以促进血液循环，增强阳气，对于改善手脚冰凉、腹痛腹泻等症状有很好的效果。

按摩法

每天早晚排空大小便后，仰卧放松，双手重叠置于肚脐，先逆时针后顺时针各揉108圈。这种简单的按摩方法不仅能健脑补肾、促进消化，还能增强身体的整体免疫力。

药物敷贴

在肚脐上敷贴一些具有温热作用的中药，如生姜、肉桂等，也能达到保健效果。例如，用生姜敷脐可以缓解脾胃虚寒或腹泻，肉桂敷脐则有助于改善睡眠质量。

除了关注神阙穴的保健，冬季保暖还需要全方位的防护。以下是一些实用的保暖建议：

1. 脚底保暖：俗话说“寒从脚下起”，足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。可以每天用热水泡脚，或者使用暖宝宝贴在脚底的涌泉穴。

2. 脖子保暖：脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。出门时可以围上围巾，保护颈部不受寒。

3. 规律作息：中医素来重视睡子午觉，尤其是子觉。因为，子时（晚上11点至次日凌晨1点）是阴阳交接之时，此时，阴气最盛，阳气初生，按时入睡可以为身体积蓄能量。建议大家晚上尽量在11点前入睡。

4. 适度运动：每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，而且能推动体内脂肪向外排出，对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。

近年来，越来越多的科学研究证实了中医保健方法的有效性。一项关于针灸治疗原发性痛经的研究显示，艾灸神阙穴等穴位可以有效缓解痛经症状，且效果优于单纯西药治疗。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国也建议，在冬至时节，可以通过艾灸腹部的神阙、关元等穴位，按摩膝外侧的足三里等穴位，疏通经络气血，扶正祛邪，增加抵抗力。

冬季保暖是一项系统工程，需要我们从多个方面入手。神阙穴的保健是其中的重要一环，但同时我们也要注重全身的保暖，保持规律的作息和适度的运动。只有这样，才能真正实现“冬藏”的养生目标，为来年的健康打下坚实的基础。