游泳缓解颈椎疼痛，你get了吗？
游泳缓解颈椎疼痛，你get了吗？
游泳作为一种全身性的运动，不仅能够放松颈部肌肉，还能通过头部抬起的动作增强颈椎的稳定性。这对于缓解颈椎疼痛有着显著的效果。此外，羽毛球和颈椎米字操等运动也对颈椎康复有益。不过，建议在专业医生的指导下进行这些运动，以确保安全和有效性。
游泳如何帮助缓解颈椎疼痛
游泳时，水的浮力作用使得脊椎得以放松与舒展，长期坚持游泳，能够有效缓解和改善颈椎病的症状。你不再需要忍受椎间盘压迫带来的疼痛与不适。
适合颈椎病患者的泳姿
不同的泳姿对颈椎的影响也不同：
自由泳：适合颈椎健康的人，能保持颈椎自然弯曲。但需要注意的是，自由泳的标准动作应该是头部微微抬起，双眼目视前方，而不是向泳池底部看，双臂交替划水向前游，游泳过程中需要换气，最好是做两侧交替换气才能对颈椎帮助比较大。因为换气和双臂划水的时候，颈椎能一直处于自然弯曲的状态并且颈部的肌肉与颈椎间的韧带由于双臂划水动作而得到了锻炼；两侧交替换气也是为了能够使颈椎两侧的肌肉、韧带受力更加均匀，让颈椎处在一个不向两侧弯曲的状态。
蛙泳：适合颈椎病患者，使颈椎处于后仰状态。蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时换气时需要肩背部配合，呼气时低头划行，吸气时头颈部向后向上仰起，使鼻子高出水面得以呼吸。蛙泳期间，头颈始终处于一低一仰的状态，自然的完成了锻炼颈椎的功能，活动了颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。
仰泳：也适合颈椎病患者，颈部处于后仰姿势。仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水，双腿交替上下打水来完成游泳动作，游泳时颈部处于后仰姿势仰泳，活动了颈椎小关节，对脊椎病有帮助。
蝶泳：对颈椎负担较大，不适合颈椎病患者。蝶泳主要依靠腰腹部及双上肢发力，以腰部带动腿部做挥鞭状动作，动作幅度偏大，自由泳有不断的大范围侧身转腰，腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳和自由泳。
医生建议和注意事项
虽然游泳对颈椎病有一定的缓解作用，但并不是所有的颈椎病患者都适合游泳。对于比较严重的神经根型颈椎病以及脊髓型颈椎病，一般来讲不建议进行游泳。因为这两种类型的颈椎病神经受到压迫或者损害已经比较严重了，如果在进行游泳之类的体育运动锻炼的时候，有可能会出现神经的损害更加严重，尤其是对于脊髓型颈椎病，甚至会出现不同程度的瘫痪症状。
在进行游泳锻炼时，一定要选择适合自己的形式和强度，如出现不适应当及时调整。温馨提示：
在您开始进行游泳锻炼之前，最好咨询医生以明确病情，看是否适合此项运动。
如果您尚处在疾病急性发病期，病痛明显，此刻不要坚持游泳，应先接受治疗，休息为主；等急性期过后，进入疾病缓解期再视情况而定继续游泳锻炼，这样可以避免病痛加剧。
游泳锻炼应循序渐进，适度适量，以自身可以耐受、没有不适症状为原则。如果出现运动后症状加重的现象，应当及时中止并就医治疗。
入水前要充分热身，使整个身体都要活动开来，以避免抽筋、运动损伤的发生。
游泳应在餐后1—2小时进行。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
游泳是一项适合广大人群参与的运动，通过游泳锻炼我们不仅可以加强心肺功能、增强肌肉力量、改善姿态，还可以起到保护关节、减少运动损伤风险，缓解压力和焦虑，让身体放松，增强身体免疫力的作用。