如何护理网球肘？三个实用方法助你远离疼痛困扰

如何护理网球肘？三个实用方法助你远离疼痛困扰

网球肘并非只有打网球的人才会得，日常生活中提重物、搬东西等也可能导致网球肘。据统计，90%以上的患者可以通过调整工作方式、训练肌力和改善姿势等方法痊愈。

网球肘的典型症状

网球肘是一种常见的慢性劳损问题，主要表现为手肘外侧疼痛。其病灶通常位于伸腕、伸指肌腱与旋转后肌，除了打网球、羽毛球等运动容易引起外，工作与生活中手腕或手指抓握次数太多，如拧毛巾、姿势不良、抓提物品过重等都是病因。病情发展可能会导致肌腱撕裂、发炎、钙化，甚至合并旋后肌或神经病变。

网球肘的治疗与诊断

网球肘的诊断相对简单，主要通过症状和体格检查来判断。在治疗方面，症状较轻的患者可以通过康复、按摩等保守治疗来缓解，而症状严重的患者则可能需要进行松解治疗。但无论哪种治疗方法，日常保养都是最重要的环节。

日常保养三招远离网球肘

1. 伸展伸腕肌群：将手腕与手指向下往掌内贴，弯到紧绷感停住，每次保持15秒，重复5次。

2. 适当休息：学习减法生活，减少重复性手腕动作，必要时可使用护肘来减轻症状。

3. 按摩放松：使用手指或按摩球来回放松前臂伸肌，每次30下，早晚各一次。

通过上述方法，可以有效预防和缓解网球肘的症状。如果症状持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。

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