坐姿测血压，你做对了吗？
坐姿测血压，你做对了吗？
你是否知道，测血压时的姿势竟然如此重要？最近的研究表明，采用正确的坐姿测量血压不仅能提高数据的准确性，还能有效预防因姿势不当引起的血压“虚高”。专家建议，测量血压时应保持背部挺直，双脚平放地面，手臂与心脏齐平放置在桌上。这样的姿势能最大限度地减少外界因素干扰，确保血压读数的真实性和可靠性。快来学习正确的血压测量方法吧，守护你的健康从一个小姿势开始！
为什么姿势会影响血压读数？
血压测量的原理是通过充气袖带压迫动脉，然后逐渐放气，监测血液流动所引起的动脉运动变化，从而计算心率和血流量。这个过程会受到多种因素的影响，其中体位就是一个重要的因素。
研究表明，不同的体位会导致血压读数出现显著差异。例如，站立时由于血液下沉至下肢，舒张压可能升高，收缩压略降；坐姿是最接近日常状态，是推荐的标准姿势；躺姿时血流均匀分布，读数通常低于坐姿。因此，为了获得最准确的血压读数，选择正确的测量姿势至关重要。
正确的坐姿测量方法
选择合适的椅子：确保椅子稳固，有足够的支撑力，椅背与座面成90°。
调整坐姿：背部挺直，双脚平放在地面上，双臂自然下垂，避免交叉或紧抱。
测量前准备：至少静坐5分钟，放松心情，排空膀胱，避免吸烟、喝咖啡等可能影响血压的活动。
正确佩戴袖带：袖带应紧贴于上臂，其下缘距肘窝约2-3厘米，松紧以能插入1-2根手指为宜。
实用测量小贴士
测量时间：每天清晨血压会出现一个高峰，建议每天早晨就进行测量。如果是刚开始服用降压药，或者刚调整过降压药的人群，建议每天起床后在早饭之前，以及睡觉之前测量一次。
左臂还是右臂：如果您是左撇子，那就以左臂血压为准；如果您是右撇子，那就以右臂血压为准。首次就诊时应测量左、右上臂，之后通常测较高读数一侧上臂血压。建议您时不时地左、右臂测一下，看看数据差值有没有超过20mmHg，如果连续出现这种情况，那么血管就有出现病变的可能。
气囊袖带的选择：使用大小合适的气囊袖带，气囊至少包裹80%上臂。肥胖者或臂围大者应使用大规格气囊袖带；儿童应使用小规格气囊袖带。袖带紧贴敷在被测者的上臂，袖带下缘在肘弯上2.5cm。合适的袖带松紧程度是袖带和胳膊之间可以放进去1-2根手指。
先吃药，还是先测量：因为吃药后测血压会受到药物影响，所以吃药前的测量结果是准确的。
电子血压计好，还是水银血压计好：电子血压计的准确性及重复性好，不比台式水银血压计差。电子血压计操作简单，显示清晰，能自动记录之前测量过的血压数值。所以推荐使用电子血压计来进行家庭血压监测。
测量数值如何把握：正常血压范围表每次测量应间隔1-2分钟重复测量，取两次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的两次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取三次的读数平均值记录。
不要憋尿：测量血压前务必先上个厕所，充盈的膀胱可能会使得测出来的血压偏高。
不要吸烟、饮茶、喝咖啡：吸烟不仅有害健康，还会导致血管痉挛而影响血压数值。因此要求测血压30分钟内不要吸烟，当然也不要喝酒、喝茶、喝咖啡，这些有可能会导致人体兴奋性增高，影响血压数值。
气囊袖带过松或过紧：无论是传统的水银柱血压计，还是电子血压计，袖带的宽松程度都要适中。如果太宽松，测出来的血压会偏低，太紧则会偏高。
测量时不说话：大家都知道情绪激动会使得血压升高，因此可能觉得不大声说话、不做幅度很大的运动就可以了。其实不是，即使是测血压的时候顺便和身边的人闲聊两句，也可能会使得血压升高，所以量血压时不要说话，停止肢体任何动作，甚至是很小的动作。
保持平静休息后测量：有调查显示，脱衣这个动作会导致血压升高，而其中收缩压会在休息6分钟时恢复到脱衣前的水平，舒张压大概会在休息后3分钟后恢复到脱衣前的水平。因此建议大家应在脱衣后休息6分钟再测量血压。
上臂不要衣物过厚：上臂须裸露或是仅有薄薄的内衣。如穿的过多或过厚的衣服（毛绒衣），测得的血压不准确。
房颤患者采用上臂式电子血压计测量 3 次血压，取3次平均值能够减少因心律不齐导致的测量误差。
老年人、糖尿病患者出现体位性低血压，应同时测定站立位血压。站立位血压在卧位改为站立位后1分钟和3分钟时测量。
高血压患者应该使用“血压日记”，进行血压的自我管理。每次测量记录血压的日期、 时间、收缩压、舒张压和心率。
虽然躺着能测血压，但为获得更精准的结果，建议采用标准坐姿。如果需要卧床测量，请务必注意手臂和身体的正确摆放。定期监测并记录血压值，有助于更好地管理健康状况。