公园散步：治愈坏心情的科学之选

公园散步：治愈坏心情的科学之选

研究表明，在公园散步不仅能有效缓解焦虑和抑郁，还能带来多种健康益处。无论是忙碌的工作日还是悠闲的周末，花些时间在公园里漫步，感受大自然的美好，让你的心情焕然一新。不妨试试看，也许你会发现，公园散步是你治愈坏心情的最佳良方。

华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然·精神卫生》上发表的研究发现，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。经常接触绿色环境，在减少生理应激和改善心理健康方面发挥了重要作用。

另一项发表在《分子精神病学》上的研究则更具体地指出，在公园或城市绿地散步1小时可以减少压力相关脑区杏仁核的激活，预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。

最近，“公园20分钟效应”成为最火的一种放松方式。研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好。

在上海，静安嘉里的打工人选择午间到静安寺公园遛弯；陆家嘴金融白领则时常去世纪公园解压；徐汇港汇的职场年轻人在徐家汇公园深呼吸。在北京，朝阳公园成为CBD附近打工人放风的集中地。

这种现象在社交媒体上被称为“公园20分钟效应”，并迅速成为上班族中最流行、性价比最高的“精神自救”方式。许多人在小红书上分享自己的体验，纷纷表示“真的有用”。

正念行走是一种结合正念冥想与日常步行的练习方法。与普通的散步不同，正念行走要求你主动观察自己的感受与行为，而不是让思想陷入无意识的杂念中。

具体来说，正念行走需要注意以下几点：

1. 专注当下：留意身体感觉，比如双脚接触地面的触感、呼吸节奏、风拂过皮肤的温度等。

2. 观察环境：将视线从手机屏幕上移开，去观察大自然或周围的环境。留意树叶的形状、鸟儿的声音，甚至是建筑的细节。

3. 深呼吸：放慢步伐，配合深呼吸的节奏。吸气时感受空气进入身体，呼气时释放紧张情绪。

4. 避免查看手机：让自己完全沉浸在行走的过程中，不要被手机分散注意力。

1. 自然环境的疗愈力：研究表明，多接触大自然能降低压力激素水平，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。同时，森林环境中的负氧离子、植物精气等也能对人体产生积极影响。

2. 促进身心健康：在公园散步不仅能改善情绪，还能带来其他健康益处，如平稳血压、缓解失眠、降低炎症等。

3. 社交互动：公园常常是社区活动的中心，你可以在这里遇到志同道合的人，增加社交互动，减轻孤独感。

4. 灵活性高：与健身房或特定的运动项目相比，公园散步更加灵活，不需要特别的装备或计划，随时可以进行。

1. 利用午休时间：如果你在城市工作，不妨利用午休时间到附近的公园散步20分钟。

2. 周末休闲：周末时，可以安排更长时间的公园漫步，享受大自然的美好。

3. 结伴同行：邀请家人、朋友或同事一起散步，增加乐趣和动力。

4. 设定目标：可以设定每天或每周的散步目标，逐步增加行走的时间和距离。

5. 结合其他活动：在公园里散步时，还可以结合其他活动，如拍照、观鸟或简单的拉伸运动。

如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。而如果是逛街或在城市商业步行街散步却不能帮你缓解压力、焦虑、抑郁。所以，不妨给自己一个机会，走出家门，走进公园，让大自然的力量帮助你找回内心的平静和快乐。