湖南省直中医医院专家推荐：五种呼吸训练改善肺功能

湖南省直中医医院专家推荐：五种呼吸训练改善肺功能

湖南省直中医医院呼吸二科专家推荐了几种有效的呼吸训练方法，包括缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸操、六字诀和简易呼吸训练器。这些方法旨在通过特定的呼吸技巧和运动，增强呼吸肌力量，改善肺功能和整体健康。专家特别强调，在进行呼吸训练时，要注意呼吸节律的缓慢深长，如有不适应及时就医。这些方法不仅简单易行，而且非常实用，适合各个年龄段的人群学习和实践。

缩唇呼吸是一种简单有效的呼吸训练方法，特别适合肺气肿和慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者。具体操作如下：

1. 用鼻子缓慢吸气，保持3秒钟。
2. 将嘴巴缩成吹口哨的形状，缓慢呼气，时间约为吸气时间的两倍或三倍（即呼气时间与吸气时间比为2:1或3:1）。

这种呼吸方式有助于延长呼气时间，减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善气体交换效率。首都医科大学附属北京友谊医院的专家指出，缩唇呼吸能够使狭窄的气道打开，增加肺泡换气，改善缺氧状况。

腹式呼吸，也称为膈式呼吸，是一种通过调节膈肌运动来改善呼吸效率的方法。其操作步骤如下：

1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐位或卧位。
2. 将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
3. 吸气时用鼻子深吸气，将腹部鼓起，尽量保持胸部不动。
4. 呼气时则缩唇缓慢呼气，腹部尽量回缩，呼气时间要比吸气时间长1-2倍。

首都医科大学附属北京友谊医院的专家建议，腹式呼吸锻炼初期，每日进行2次，每次10-15分钟，并将缩唇呼气贯穿于腹式呼吸锻炼中。长期坚持可以提高呼吸效率，改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状。

呼吸操是一种结合了腹式呼吸和缩唇呼吸的全身运动，旨在改善心肺功能，增加肺活量，提高活动耐力，预防肺部感染。其具体方法包括：

1. 立式呼吸操：

   • 站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4-8次。
   • 一手搭同肩一手平伸旋转上身，左右交替4-8次，旋呼复吸。
   • 双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4-8次。
   • 双手叉腰，交替单腿抬高4-8次，抬吸复呼。
   • 双手搭肩，旋转上身4-8次，旋呼复吸。
   • 双腿交替外展4-8次，展吸复呼。
   • 整理训练：站立，双脚分开与肩宽，双手交叉放于腹部；吸气时，双手十指交叉向上举；呼气时，缓慢放下。
   • 压胸训练：站立，双手叉腰，双脚分开与肩宽；呼气时低头弯腰，双臂屈曲交叉于贴于胸部，双臂自然挤压胸部；吸气时缓慢伸直身体于立位。

2. 坐位训练：

   • 抬腿训练：坐于椅子前缘或床边，双手支撑于身后，吸气时抬高一侧下肢，呼气时放下，双腿轮流练习。（也可抬起对侧上肢）

呼吸操通过全身运动配合呼吸控制，能够有效改善肺功能，增强呼吸肌力量，提高气体交换效率。

六字诀是一种传统的呼吸训练方法，通过特定的发音和呼吸配合，达到调节呼吸、改善肺功能的效果。其具体发音为“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。练习时需要注意以下要点：

1. 采用腹式呼吸，先呼后吸。
2. 呼气时发音，呼气要缓慢、深长、均匀。
3. 可以配合肢体动作，如抬手、转身等。

六字诀不仅能够改善呼吸功能，还具有一定的心理调节作用，适合长期练习。

简易呼吸训练器是一种专门设计用于呼吸肌训练的设备，通过调节阻力来增强呼吸肌力量。使用方法如下：

1. 根据个人情况选择合适的阻力级别。
2. 用嘴含住训练器的咬嘴。
3. 按照训练器的指示进行吸气和呼气练习。

使用呼吸训练器时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度。这种训练方式特别适合需要量化训练效果的患者。

在进行呼吸训练时，需要注意以下几点：

1. 呼吸节律要缓慢深长，避免发生憋喘、憋气等。
2. 如果有呼吸困难或胸闷等不适症状，应暂停练习，随时就医。
3. 初学者应在专业人士的指导下进行，掌握正确的呼吸技巧。
4. 练习时选择安静舒适的环境，保持身心放松。

呼吸训练是一种简单易行且效果显著的肺功能改善方法。通过坚持练习，可以有效增强呼吸肌力量，改善肺功能，提高生活质量。湖南省直中医医院的专家建议，无论是健康人群还是肺功能受损的患者，都可以从这些呼吸训练方法中受益。但需要注意的是，如果在练习过程中感到不适，应及时就医，确保安全。