重视未成年人心理健康问题 预防指南来了！

重视未成年人心理健康问题 预防指南来了！

引用

澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30011311

随着经济的发展和社会的进步，未成年人心理健康问题日益受到关注。本文从家庭教育、学校教育、外界文化影响等多个维度，深入分析了未成年人心理健康教育存在的问题，并提供了具体可行的预防措施和建议。

未成年人心理健康教育存在的问题

01 家庭教育的缺失

在当前快节奏、高压力的社会环境中，许多家长过分关注孩子的学业成绩，而忽视了其心理健康。单亲家庭、溺爱或期望过高的教育方式，以及隔代教育的局限性，都可能导致未成年人出现心理问题。

02 学校教育的缺失

虽然大多数学校都设有心理健康课程，但实际教学中存在师资力量不足、课时安排不合理等问题。在应试教育的压力下，心理健康教育难以发挥应有的预防作用。

03 外界不良文化的侵蚀

互联网和大众媒体上的不良信息，如网络游戏中的暴力和色情内容，对未成年人的心理健康产生负面影响。

04 未成年人自身心理脆弱

当前教育环境下，未成年人缺乏足够的挫折教育和社会实践机会，导致其抗压能力较弱，容易产生心理问题。

心理健康的标准

1. 有适度的安全感，有自尊心，对自我成就有价值感。
2. 适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
3. 在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
4. 理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能调节生活中的挫折，无过度的幻想。
5. 有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
6. 能保持人格的完整与和谐，对自己的事情能集中注意力。
7. 有切合实际的生活目标。
8. 具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要并适当改变自己。
9. 有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

心理亚健康的表现

01 心理疲劳

表现为经过有压力的事件后，感到心慌、心绪不宁。

02 一般性焦虑

表现为无明确对象和固定内容的紧张不安、忧心忡忡。

03 一般性抑郁

表现为遭受心理挫折后，觉得干什么都没意思，无精打采，疲乏无力，情绪消沉，有一种悲观厌世的感觉。

04 自我关注

只关注自己，自己的心理问题如何才能解决，自己为什么会遇到这样的问题……对此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。

05 心理固置（固着）

指个体在长时期内为某种想法困扰，不知如何处理，又无法排解的心理现象。

预防心理问题的措施

1. 优化现实环境，减少不良刺激。
2. 加强心理修养，提高心理素质。
3. 接受心理教育，学会心理调适。
4. 主动向人求助，及时缓解心情。

给家长的指南

01 夫妻关系需要和谐

良好的夫妻关系能让未成年人更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心。

02 未成年人表达要倾听

家庭应该是未成年人尽情表达自我的地方，家长应该多给他们表达的机会，让其敞开心扉，尽情表达自己，不作过多评判。

03 宽容约束要平衡

家长应平等地对待未成年人，在宽容他们的同时要给必要的约束。过分宽容会陷于溺爱，过分严格则会破坏亲子关系。宽容与约束并不矛盾，奠定愉悦的幸福基础，就从鼓励与表扬开始。

04 赞扬激励有技巧

未成年人的自尊心往往都很强，如果父母只因为他们获得好成绩而给予夸奖，会让他们觉得只有取得好成绩才是好学生。但要长期保持好成绩并不是一件容易的事情，所以他们会更容易不安。如果父母看到了他们的努力，就夸奖他做事情的过程，这样会让他们更有动力。

05 美丽自然常亲近

家庭教育要鼓励未成年人接触大自然，接触社会。放学后在开放的空间里舒展身心；休息日在蓝天下、草地上晒太阳。亲近大自然，并鼓励参加社会公益活动，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，有助于培养孩子完善的人格。

给老师的建议

01 适当鼓励，增强自信

老师及时发现学生的优点及闪光点，以各种方式：真诚的微笑、关切的眼神、鼓励的话语、不经意的表扬等向学生巧妙暗示，让他们了解自己的长处，看到自己的能力，树立自信。

02 帮助学生，悦纳自己

老师应引导学生科学地、一分为二地评价，让学生明白我们有别人羡慕的长处，也有自己的不足，学会悦纳自己。

03 善于疏导，培养感情

老师指导学生认识各种心理现象，耐心地帮助学生分清积极与消极、乐观与悲观、自尊与虚荣、自豪与自傲等不同的心理感受，指导学生通过合理释放自己的情绪，减少心理压力和紧张感，引导学生学会多方面、多角度看问题。

04 组织实践，锻炼意志

学校可组织开展丰富多彩的实践活动，使学生在活动中经受磨练，通过积极克服活动中的困难，从而进行自我约束、自我调节、自我教育，最后形成自强不息、坚韧不拔的心理品质。让学生在活动中成长，在活动中走向成熟。

给学生的建议

01 呼吸放松法

吸气，缓慢并深深地吸气约4秒钟，使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适且有节奏；抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；呼气，要自然而然地、慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。

02 思维转换法

在面对压力，出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来，会发现豁然开朗。

03 能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地输出容易影响身心健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。

04 音乐调节法

医学表明：多听舒缓、轻盈的音乐，有助于调整神经系统的机能，解除肌肉紧张、消除疲劳、改善注意力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

本文原文来自澎湃新闻