9个问题自测抑郁风险，专家推荐的抑郁症筛查工具

9个问题自测抑郁风险，专家推荐的抑郁症筛查工具

抑郁症是当今社会常见的心理健康问题，它不仅影响个人的生活质量，还可能对家庭和社会造成深远的影响。据世界卫生组织统计，全球约有2.8亿人患有抑郁症，而在中国，抑郁症的患病率也呈现上升趋势。面对这一情况，及早识别和治疗显得尤为重要。PHQ-9抑郁症筛查量表作为一种简单有效的评估工具，可以帮助人们快速了解自己的情绪状态，及时发现潜在的抑郁风险。

PHQ-9量表是目前临床上广泛使用的抑郁症筛查工具，由9个问题组成，涵盖了抑郁症的主要症状。每个问题根据症状的严重程度分为4个选项：0（完全没有）、1（几天）、2（超过一半的时间）、3（几乎每天）。以下是量表的具体内容：

1. 你是否对日常活动失去兴趣或乐趣？
2. 你是否感到情绪低落、沮丧或绝望？
3. 你是否感到疲倦或精力不足？
4. 你是否感到不安或焦虑？
5. 你是否睡眠过多或失眠？
6. 你是否食欲不振或暴饮暴食？
7. 你是否感到自己毫无价值或过分自责？
8. 你是否难以集中注意力或做决定？
9. 你是否反复想到死亡或自杀？

每个问题的得分相加，总分范围为0-27分。根据得分的不同，可以初步判断抑郁症状的严重程度：

• 0-4分：无抑郁症状
• 5-9分：轻度抑郁
• 10-14分：中度抑郁
• 15-19分：中重度抑郁
• 20-27分：重度抑郁

需要强调的是，PHQ-9量表仅作为初步筛查工具，不能替代专业医生的诊断。如果自测结果显示有抑郁倾向，应及时寻求专业帮助。

为了更好地理解PHQ-9量表中的问题，我们需要了解抑郁症的具体症状。陕西省宝鸡市中心医院精神卫生科卢梅医生推荐的“三六九”法，是一种简便有效的识别方法：

• 三个核心症状：心境低落、兴趣下降、快感缺失
• 六个心理学症状：思维迟缓、无助感、无价值感等
• 九个生物学症状：早醒、食欲紊乱、慢性疼痛等

这些症状如果持续两周以上，且对日常生活造成影响，应高度警惕抑郁症的可能。

如果通过PHQ-9量表发现有抑郁倾向，以下几点建议或许能帮助你更好地应对：

1. 及时就医：选择专业心理专科医院或大型医院的心理科、精神科，挂号后进行问诊治疗。医生会通过问卷评估病情，并根据严重程度开具药物和治疗方案。

2. 寻求支持：与家人、朋友沟通自己的感受，寻求他们的理解和支持。在情绪低落时，不要孤军奋战，身边人的陪伴和鼓励至关重要。

3. 药物治疗：如果症状较为严重，医生可能会建议使用抗抑郁药物。目前常用的药物包括选择性5-HT再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀等）和黛力新（氟哌噻吨美利曲辛片）等。

4. 心理治疗：认知行为疗法、人际关系疗法等心理治疗方法对抑郁症患者有显著帮助。通过专业心理咨询，可以更好地理解自己的情绪，学习应对技巧。

5. 生活方式调整：保持规律的作息时间，适当进行体育锻炼，均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟。这些健康的生活方式有助于改善情绪。

6. 预防自杀：对于有自杀倾向的患者，家属需要特别关注，及时发现并制止，必要时送往医院进行电击治疗。

抑郁症虽然可怕，但通过科学的治疗方法，大多数患者可以得到有效的缓解和康复。重要的是，要以积极乐观的态度面对疾病，相信自己能够战胜抑郁，重新找回生活的阳光。

抑郁症是可以通过治疗得到改善的，不要因为害怕被贴上“抑郁症”的标签而拒绝寻求帮助。记住，关注自己的心理健康，及时进行自我评估和寻求专业帮助，是对自己负责的表现。让我们一起打破对抑郁症的偏见，用科学的态度对待心理健康问题，为自己和身边的人创造一个更加包容和理解的环境。