郭艺芳解读：最新血压标准竟是这样！

郭艺芳解读：最新血压标准竟是这样！

近日，心血管领域权威专家郭艺芳教授对最新血压标准进行了详细解读。根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》和欧洲心脏病学会的最新指南，正常血压的标准有了重要调整。这一变化不仅反映了医学研究的最新进展，也对我国高血压防控工作具有重要指导意义。

最新版《中国高血压防治指南》维持了高血压的诊断标准为140/90 mmHg不变，但强化了血压管理理念，推荐一般患者（包括65~79岁老年人）诊室血压降至<140/90mmHg，如能耐受应该降至<130/80mmHg。这一调整与欧洲心脏病学会的最新指南相呼应，后者将“血压不高”的标准定为<120/70 mmHg，120/70-139/89 mmHg则被定义为“血压升高”。

这一变化体现了医学界对血压控制的更高要求。研究表明，血压超过120/70 mmHg时，心血管疾病的风险就开始逐渐升高。因此，将血压控制在更低的水平，有助于更好地预防心血管事件的发生。

我国目前面临严峻的高血压防控形势。据郭艺芳教授介绍，我国高血压的诊断率仅为51%，治疗率为39%，控制率更是低至16%。这些数据不仅反映了我国高血压防控工作的不足，也揭示了与国际水平存在的差距。

血压标准的调整并非一蹴而就。从1977年美国JNC1指南到2003年JNC7，再到2017年ACC/AHA指南，血压管理标准不断优化。近年来的多项重要研究，如SPRINT研究、STEP研究和ESPRIT研究，进一步证实了强化降压的益处。这些研究一致表明，将血压控制在更低水平可以显著降低心血管事件的风险。

面对更严格的血压标准，我们该如何应对呢？专家建议，通过调整生活方式来控制血压是最基础也是最有效的方法。以下是一些具体可行的建议：

1. 减重与控制腰围：减重是控制血压最有效的方法之一。通常体重每减少一千克，血压便会降低约1毫米汞柱。同时，要注意腰围，男性腰围应控制在102厘米以下，女性则应控制在89厘米以下。

2. 定期运动：每天至少进行30分钟的适度身体活动，如快走、慢跑、骑自行车等。运动不仅可以降低血压，还能改善整体健康状况。

3. 健康饮食：多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。推荐采用DASH饮食模式，这种饮食模式已被证明可以有效降低血压。

4. 减少盐摄入：每日钠摄入量应控制在2300毫克以下，最好不超过1500毫克。注意阅读食品标签，减少加工食品的摄入。

5. 限制饮酒：女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。一杯酒相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司80度的烈性酒。

6. 戒烟：吸烟会显著升高血压，增加心血管疾病的风险。

7. 保证充足睡眠：每晚应保证7-8小时的优质睡眠。避免熬夜，保持规律的作息时间。

8. 管理压力：长期压力会导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。

这些生活方式的调整不仅有助于控制血压，还能改善整体健康状况，降低心血管疾病的风险。一位高血压患者通过在外食时选择清淡的食物，以及在家中准备健康的晚餐，成功将血压从180/128降至101/74。这充分说明了生活方式调整的重要性。

最新血压标准的发布，体现了医学界对心血管健康的更高要求。通过了解和遵循这些标准，我们不仅可以预防高血压，还能降低心血管疾病的风险。记住，健康的生活方式是控制血压的基础，让我们从现在开始，为自己的健康负责。