乳酸杆菌治便秘，真的靠谱吗？
乳酸杆菌治便秘，真的靠谱吗？
便秘是很多人都会遇到的困扰，轻则影响生活质量，重则引发其他健康问题。近年来，乳酸杆菌作为益生菌的一种，被广泛宣传为改善肠道健康的“神器”。那么，乳酸杆菌真的能有效治疗便秘吗？让我们一起来看看最新的科学研究和专家意见。
临床研究：乳酸杆菌效果存疑
2024年12月，上海交通大学医学院附属第九人民医院牵头的一项重要研究在《美国医学会杂志·网络开放》（JAMA Network Open）上发表。这项随机、三盲、安慰剂对照临床试验对乳酸杆菌治疗便秘的效果进行了深入探究。
研究团队在上海的5家医院招募了229名符合国际通用的罗马III标准的功能性便秘患者。这些患者被随机分配服用安慰剂或动物双歧杆菌乳亚种（HN019菌株），试验持续8周。结果显示，两组患者在完全自发排便次数、大便稠度、用力程度以及腹痛腹胀等方面均无统计学差异。研究人员得出结论：每天摄入这种动物双歧杆菌乳亚种并没有改善受试者的功能性便秘。
科学原理：乳酸杆菌如何作用于肠道？
尽管上述临床试验结果令人失望，但此前的一些研究确实显示乳酸杆菌可能对肠道健康有益。乳酸杆菌通过以下机制发挥作用：
- 调节肠道菌群：乳酸杆菌能够抑制有害菌的生长，维持肠道微生态平衡。
- 促进肠道蠕动：乳酸杆菌产生的短链脂肪酸等物质可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
- 软化粪便：乳酸杆菌有助于肠道吸收水分，使粪便变得柔软，便于排出。
医生建议：理性看待乳酸杆菌
虽然乳酸杆菌具有一定的肠道调节作用，但医生普遍认为它并非治疗便秘的“万能药”。北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李军祥指出，乳酸杆菌等益生菌可以作为辅助治疗手段，但关键还是要从生活方式和饮食习惯入手。
- 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持充足的水分补充。
- 规律生活：养成定时排便的习惯，避免久坐，适当进行体育锻炼。
- 管理情绪：长期的精神压力和焦虑会影响肠道功能，保持良好的心态很重要。
个体差异：有人受益，有人无效
在小红书等社交平台上，有不少用户分享了自己使用乳酸杆菌产品的体验。一位长期便秘的网友表示，服用含有乳酸杆菌的OLIOSEPTIL后，排便情况有了明显改善，便便形状也变得理想。但也有不少网友反映效果不明显，甚至出现腹痛等不适症状。
这种差异可能与个人的肠道菌群状况、生活习惯等多种因素有关。因此，不能简单地认为乳酸杆菌对所有人都有效。
结论：乳酸杆菌是“锦上添花”而非“雪中送炭”
综合目前的科学研究和临床经验，乳酸杆菌在改善便秘方面的作用有限。对于轻度便秘患者，乳酸杆菌可能作为一种辅助手段，帮助调节肠道功能。但对于慢性或重度便秘患者，单纯依靠乳酸杆菌是远远不够的。
改善便秘的关键还是要从生活方式和饮食习惯入手，必要时应在医生指导下使用药物治疗。乳酸杆菌可以作为肠道健康管理的一部分，但不应过度依赖。毕竟，健康的肠道需要的是全面的呵护，而不是单一的“灵丹妙药”。