健康生活习惯，让你远离短寿陷阱
健康生活习惯，让你远离短寿陷阱
“健康四大基石”理论，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。研究发现，做到这四点，可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
最新研究发现，拥有五个健康生活方式，能延长预期寿命。在40岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。这五个健康生活方式包括：远离烟草、限制酒精、积极运动、均衡饮食和保持健康体重。
健康四大基石
合理膳食
民以食为天，我们要吃得健康。中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》,提出了符合中国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议，从1989年首次发布以来，结合中国居民不断变化的营养摄入情况和需求，至今已更新多个版本。相对上次2016版的指南提出的“6项核心推荐”，新版2022版的膳食指南变成了“八大准则”，推荐的强度上升了不少，这些变化也是参与修订的专家们根据这些年的实际情况，变更了不少的内容，让其更适合现阶段中国居民的营养需求，牢记这8大准则，日常饮食参考，守护家人健康。
适量运动
运动是必要的。但另一個真相是：它不必是一種負擔。將健身變成終身習慣的關鍵在於找到你真正享受的活動。喜歡跳舞嗎？把音樂放大，隨心所欲地舞動吧！偏好在公園裡悠閒慢跑？那就去吧！最好的鍛煉就是那種讓你期待的一種運動。
戒烟限酒
远离烟草 是指不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。建议正值三四十岁而且吸烟的你，为了老年的健康生活，应该马上戒烟。限制酒精 不饮酒，或者少量饮酒，也就是纯酒精摄入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。
心理平衡
良好的生活起居卫生习惯有哪些？按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。
实用建议
- 拒绝时时尚：拥抱全食物
讓我們從基本開始談起：營養。網際網路上充斥著各種宣稱能迅速見效的潮流飲食，但它們往往失敗，因為這些方法並不可持續。真正的魔力在於保持簡單。專注於全食物——水果、蔬菜、瘦蛋白、全穀類以及健康脂肪。這些才是均衡飲食的基石，提供身體所需的重要營養素，使其茁壯成長。
- 動起來（以你真正喜愛的方式）
科學告訴我們：運動不僅僅是燃燒卡路里。它還能提升情緒、改善睡眠，甚至增強大腦功能。根據《精神病學》期刊發表的一項研究，定期進行身體活動可以顯著減少焦慮和憂鬱症狀。力量訓練對於隨著年齡增長維持肌肉質量和骨密度至關重要。專家提示：變化一下！嘗試不同的鍛煉方式，直到找到讓你感到興奮的活動。而且記住，做什麼總比什麼都不做好。即使是一段10分鐘的散步也能為你的健康帶來奇蹟。
- 睡眠如同你的健康依賴於它（因為確實如此）
睡眠常常被忽視，但卻是健康生活方式的重要一環。我們都曾因想要擠出更多時間而削減睡眠，但這樣做可能會造成重大的反效果。不良的睡眠會影響從免疫系統到心理健康乃至體重的各個方面。
- 心理状态
注意心理狀態：心理健康同樣重要。壓力、焦慮和抑鬱會對身體造成嚴重影響，影響從免疫系統到消化健康的一切。因此，找到管理壓力的方法並維持正面的心態至關重要。
结语
健康是人生的关键投资。工作、财富等都应与健康同行。建议通过养生、读书、运动等微习惯来提升生活质量。未来的竞争会很激烈，涵盖智慧、财富、心态、见识、身材、妆容、视觉年龄等等，但健康是这一切的先决条件。人到中年，我们要远离多巴胺，靠近内啡肽，通过一个个微习惯，如坚持养生、读书、运动，去拥抱更美好的生活。