蛋白质摄入不足，免疫力直线下降，这些食物帮你补充

蛋白质摄入不足，免疫力直线下降，这些食物帮你补充

引用

央视网体育频道

等

16

来源

1.

https://news.cctv.com/2024/05/18/ARTIXSQIQg0T4DfUMbAjY8SX240518.shtml

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_15569920457658106957

3.

https://www.daintiest.net/blog/posts/9-signs-of-protein-deficiency

4.

http://ynswsjkw.yn.gov.cn/html/2024/xuanchuankejiao_1230/4022103.html

5.

https://www.imcclinics.com/news/view?id=460

6.

676d0fc0000000000900c982

7.

677271db000000000b00e4fa

8.

675e551a000000000102925e

9.

67642d27000000001300b38d

10.

6763f4be000000000900e06d

11.

6762caac000000000b0205d4

12.

6764379600000000090154f8

13.

https://www.gq.com.tw/article/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E7%BC%BA%E4%B9%8F%E5%88%A4%E5%88%A5%E6%BA%96%E5%89%87

14.

http://www.news.cn/politics/20240518/5d1f5ce06cd34cc8b4148bca6c5a013d/c.html

15.

https://finance.sina.cn/2024-02-23/detail-inaizafm0927066.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

16.

https://zh-cn.shoukakukou.com/blog/boost-nutrition-with-simple-tips

蛋白质不仅是肌肉的好朋友，更是免疫系统抵抗病菌的重要组成部分。缺乏蛋白质会让你的免疫力直线下降，容易感冒生病，甚至影响伤口愈合。此外，蛋白质不足还会导致肌肉松弛、皮肤和头发出现问题。为了保持健康，记得每天摄入足够的优质蛋白质哦！

蛋白质缺乏的症状可能比你想象的更常见。比如，你是否发现自己的肌肉变得无力，或者头发比以前更容易断裂？这些都可能是蛋白质缺乏的信号。根据最新的研究，蛋白质缺乏已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人也出现了蛋白质摄入不足的情况。台北市立联合医院的统计数据显示，国内30到39岁的女性肌肉量不足的比率高达53％，其中以腿部肌肉不足比例最高。

除了肌肉问题，蛋白质缺乏还会影响你的免疫力。免疫细胞和抗体都是由蛋白质组成的，当体内蛋白质不足时，免疫细胞中的淋巴球数量会大幅减少，导致免疫力下降。这意味着你更容易感冒，伤口愈合也会变慢。此外，蛋白质缺乏还可能导致以下症状：

• 头发稀疏、指甲变脆
• 皮肤发炎或出现水肿
• 经常感到饥饿
• 情绪不稳定
• 生长发育迟缓

蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本原料。当身体缺乏蛋白质时，免疫系统就像失去了武器的士兵，无法有效抵抗外来病菌的侵袭。具体来说，蛋白质在免疫系统中扮演以下重要角色：

1. 构建免疫细胞：T淋巴细胞、B淋巴细胞等关键免疫细胞的生成和修复都需要蛋白质。

2. 合成抗体：抗体是一种特殊的蛋白质，能够识别并中和入侵体内的病原体。

3. 维持免疫功能：许多免疫反应需要蛋白质参与，如细胞因子的产生和信号传导。

4. 修复受损组织：受伤或感染时，蛋白质是修复受损组织的重要原料。

幸运的是，通过合理的饮食和补充，我们可以轻松解决蛋白质缺乏的问题。以下是一些实用的蛋白质补充方法：

1. 优质蛋白质食物：选择富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆类等。这些食物不仅蛋白质含量高，而且氨基酸组成更接近人体需求，更容易被吸收利用。

2. 合理搭配饮食：确保每日摄入足够的蛋白质。一般来说，成年人每天需要摄入约65克蛋白质。可以通过以下方式分配：

   • 主食：男性每天300克以上，女性250克以上
   • 牛奶：每天300-500克
   • 鸡蛋：每天1个
   • 瘦肉：每天150克
   • 大豆：每天25克
   • 蔬菜水果：每天500克蔬菜和250克水果

3. 补充蛋白粉：如果日常饮食无法满足蛋白质需求，可以考虑补充蛋白粉。特别是对于健身人群或消化吸收功能较弱的老年人，蛋白粉是一个方便快捷的选择。

小王是一位上班族，长期加班和不规律的饮食习惯导致她经常感到疲劳，免疫力也明显下降，每个月都会感冒一两次。在医生的建议下，她开始关注蛋白质的摄入，每天保证喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，并适量增加鱼肉和豆制品的摄入。几个月后，她发现自己的精神状态明显好转，感冒的次数也大大减少。

另一位网友则通过补充蛋白粉改善了免疫力。她发现自己的免疫球蛋白数值偏低，尝试食补一段时间后效果不明显，于是开始服用蛋白粉。坚持四五个月后，她的免疫球蛋白值已经恢复正常，身体状况也有了明显改善。

蛋白质是维持生命活动的重要物质，适量的蛋白质摄入对维持健康至关重要。通过合理饮食和必要时的补充，我们可以轻松解决蛋白质缺乏的问题，让免疫系统保持在最佳状态。