伏案族福音：八段锦8个动作，15分钟告别颈椎腰痛

伏案族福音：八段锦8个动作，15分钟告别颈椎腰痛

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http://health.cnwest.com/jksh/a/2024/03/26/22472177.html

“白领”劳动者因久坐、伏案工作，面临颈椎病、肩周炎和腰背痛等健康风险。专家建议，这部分职业人群日常应加强健康保护，预防工作相关疾病。太极八段锦作为传统养生运动，非常适合伏案工作者。每天花15分钟练习，不仅可以缓解肌肉疲劳和关节紧张，还能提升身体灵活性和心理健康。无论是年轻上班族还是退休老人，都可以通过简单的动作在家养生，享受健康的生活方式。

八段锦是最常见的一种气功，源自古代中国。八段锦由八组动作组成，相对简单，可以在任何时间、任何地点练习。此外，它们易于记忆、易学、易练。训练方法灵活——动作可快可慢，因此课程不受年龄限制。该套综合体也可供残障人士使用，它大有裨益并带来显著的积极健康。

八段锦基于陈(陈禅）佛教和中国传统医学实践。通过锻炼，身体可以平衡阴阳、调节气、强筋健骨，从而达到身体的平衡和健康。通过练习八段锦，您可以改善和增强健康、精神成长，甚至长寿。

中医认为预防疾病比治疗已患疾病容易得多。所有的动作都是为了刺激空气的循环，“气”（也发音为“chi”）。呼吸影响身体的运动。“气”在预防疾病方面发挥着重要作用：根据中医理论，预防疾病比治疗现有疾病容易得多。

1. 整个八段锦练习序列的起始和结束动作都是“零步”：抬起和放下手臂。
2. 前两个步骤有助于调节体内的能量。
3. 八段锦的第三、四、五、六步有助于滋润内脏之气。它们的任务是促进身体健康。
4. 第七、第八步是专门用来控制丹田流动的强力动作。

八段锦的连续动作有助于身体内外调理，包括平衡“寒热”，即阴（冷）极与阳（热）极。“断”动作还可以缓解慢性疾病引起的疼痛。

在八段锦八个步骤的列表中，每个步骤都由七个汉字描述或组成。该套动作的独特象形文字本身就令人惊叹：每个象形文字同时描述了动作本身和主要效果。每个步骤的描述都基于中医理论，该理论解释了八段锦的主要功能是帮助调节内脏和平衡阴阳。

八段锦由8个简单步骤组成，简单易学，方便练习：

1. 双手伸天调三焦（同三焦）
   两手托天理三焦（两手托天里三角）

2. 拉弓射鹰
   左右开弓似射雕（自行打开工具调调）

3. 两边各举一只手，调理脾胃
   理脾胃须单举（调皮捣蛋）

4. 转头以防止疾病和受伤
   五劳七伤往后瞧（无赖商网吼桥）

5. 摇头晃尾，祛除心火症状
   摇头摆尾去心火（腰椎矫正中心夹）

6. 双手握住双腿，强化肾脏和腰部
   两手攀足固肾腰（粮食盘居古蛇蝎）

7. 握紧拳头，狠狠地看着周围的人，以提高力量和气
   骗局：（糧酢済狀況）

8. 脚跟摔倒七次——消除所有疾病
   背后七颠倒百病消（后面七点百病小）

八段锦的每个招式都有讲究，如双手托天理三焦，此式以调理三焦为主。有关三焦的部位尚无定论，大多数人认为上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。

再以双手攀足固肾腰为例，中医认为，“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器，腰部节律性运动（前后俯仰）可以改善脑的血液循环，增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒脑、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强。对于长期久坐的患者，可以得到腰部的拉伸锻炼，通畅气血。

1. 时间选择：建议晨起5：00-10：00（太阳升起时，随阳气生发之时练习更佳），或下午3：00-5：00，睡前两小时均可。要注意的是，饥饿时不练，练后不要立即洗澡。

2. 着装要求：穿着尽量宽松，因为要练的话，需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅。最好是运动鞋，很多扎马步的动作，本身没有基础，穿拖鞋就更容易打滑了，运动鞋可以有效地增加摩擦力，降低难度！

3. 练习要点：身体放松，头正身正，下巴微收，膝不过脚尖（这点非常重要！！用力点不对，你打完就膝盖疼，应开胯大腿根部用力‼️ 多用气用意，动作圆活连惯，上下相随，心念专一，注意呼吸配合！

4. 运动量：如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。另外如果很累，也不要勉强自己！

八段锦与其他运动相比，具有以下优势：

1. 简单易学：八段锦动作简单，易于掌握，适合初学者。
2. 不受场地限制：可以在办公室、家中或任何空旷的地方练习。
3. 时间灵活：每次只需15分钟左右，适合忙碌的上班族。
4. 全身锻炼：一套动作涵盖多个部位，从头到脚全面调理。
5. 适合各年龄段：无论是年轻人还是老年人，都可以练习。

对于长期伏案工作的你来说，每天抽出15分钟练习八段锦，不仅能缓解肩颈酸痛，还能提升整体健康水平。不妨从今天开始，让八段锦成为你生活的一部分，享受它带来的身心愉悦吧！