清华教授教你缓解警察职业压力

清华教授教你缓解警察职业压力

“警察职业压力问题日益凸显，不仅影响警察的身心健康，还可能对社会安全造成潜在威胁。清华大学彭凯平教授在演讲《危机之下，如何提高心理韧性？》中提供了多种缓解心理压力的方法，这对于警察这一高压力职业尤为重要。本文将结合彭凯平教授的观点，探讨如何有效缓解警察职业压力。

警察职业压力具有其独特性。研究表明，在所有应急性职业中，警察在工作中所承受的心理压力指数高居首位。心理学研究结果表明，警察仅在任职头三年内耳濡目染的凶杀、丑恶、枪击等场面，比普通人一生中见到或者感受到的还要多得多。特别是一些刑警，要时时面对凶杀现场并与犯罪分子斗智斗勇，长期处在高度危险、高度紧张的状态中，随时有负伤或牺牲的可能。

此外，警力严重不足导致超负荷运转，高强度工作与付出和获得的巨大反差，使得警察容易变得敏感。长期的工作紧张、生活无规律，得不到必要的休息，使得民警体力透支、积劳成疾。同时，警察职业需要频繁接触社会的阴暗面和灰色地带，长期处于戒备和敌对状态，容易对心理造成不良影响。

职能与角色转变的矛盾冲突也是重要压力源。警察在工作中是执法者，往往对自己的工作抱有很高的期望，认为自己的工作是很有抱负的理想职业。但在家庭中，职业的特殊性使警察对家庭的贡献有限，顾不了家，而且还常常会使亲人为自己担惊受怕，甚至与家人、亲友之间的交流沟通存在困难。这种角色冲突容易导致心理失衡，给警察和家庭带来压力。

面对如此巨大的职业压力，如何有效缓解成为亟待解决的问题。清华大学心理学系教授彭凯平在《生活中的情绪心理学》中提出，情绪福流是一种因全神贯注而产生的快乐心理体验。拥有这种体验的人，不仅有着更好的记忆力，同时也对自己更有信心，更能发挥积极、主观的创造性。这一理念对缓解警察职业压力具有重要启示。

首先，正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当警察为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

其次，头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰地思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，警察要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。很多警察在做一件事时，大脑里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使警察不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好工作。这就需要警察能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。无论何时，警察只要把注意力集中于手头上的事，就能放松自己，思维就会专心下来、清晰起来。

再次，培养耐挫力，学会休息、放松自己。警察遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。警察的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，这使得警察的思考能力受到限制，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让

最后，建立良好的社会支持系统。警察局可以结合专业心理咨询服务，定期开展心理健康讲座和培训，帮助警察掌握情绪管理和压力缓解技巧。同时，各级主管应多关注警察的身心健康，了解其工作和家庭可能面临的困境压力，鼓励从事有益身心健康的活动、培养个人兴趣及健康生活观念，掌握自己身心状况，如需要协助都能及早获得专业有效的协助资源，以缓和身心灵的压力，让自己更快乐更健康。

警察职业压力问题是一个复杂的社会议题，需要社会各界共同努力。通过建立良好的社会支持系统，提高警察的心理韧性，我们可以帮助他们更好地应对职业压力，维护身心健康，从而为社会安全稳定做出更大贡献。