清华大学&浙大研究：短视频成瘾危害有多大？
清华大学&浙大研究：短视频成瘾危害有多大？
近年来，短视频的普及程度令人咋舌。截至2023年12月，我国短视频用户规模已达10.53亿，占网民整体的96.4%。更令人震惊的是，2024年春节假期期间，某短视频平台的人均单日使用时长更是突破了7小时，几乎占据了人们清醒时间的一半。这种现象引发了社会各界对短视频成瘾问题的广泛关注。
短视频成瘾与抑郁症状的关联
清华大学健康中国研究院的研究团队采用交叉滞后网络分析的方式，首次揭示了中国青年人中短视频成瘾与抑郁症状之间的纵向关系。研究发现，短视频成瘾与抑郁症状之间存在显著且复杂的关联。其中，“忍耐”和“快感缺失”等症状在预测心理健康问题的发展中起着关键作用。
研究者在北京在校大学生中开展了为期两年（2021-2022年）的调查，收集了社会人口信息、短视频成瘾以及抑郁症状等信息。结果显示，短视频成瘾的平均分从2021年的11.96分上升至2022年的13.35分，抑郁症状的平均得分也从13.14分增至13.74分，表明随着时间的推移，短视频成瘾和抑郁症状的强度都在不断增加。
神经机制：大脑功能的悄然改变
浙江大学的研究团队在神经领域顶级期刊NeuroImage上发表的研究，首次揭示了在刷短视频期间大脑的变化情况，从神经层面解开了短视频成瘾的机制。研究发现，观看个性化短视频时，大脑中默认模式网络（DMN）的子组件、中脑腹侧被盖区以及包括外侧前额叶、丘脑前部和小脑等离散区域的大脑激活度更高。这种神经机制变化会强化观看行为，使人难以停止刷视频。
关键症状：忍耐与快感缺失
研究发现，短视频成瘾中的“忍耐力”（即有使用视频应用程序的冲动）和抑郁症状中的“快感缺失”是预测心理健康问题发展的关键症状。此外，“冲突”（即经常性刷短视频以至于对学习产生了负面影响）和“悲伤情绪”被认为是连接短视频成瘾和抑郁症状这两个心理健康问题的桥接症状。
“忍耐力”表现为对使用短视频的强烈冲动，即使知道过度使用会带来负面影响，也难以控制自己。而“快感缺失”则是一种失去愉悦感的症状，使得个体越来越难以从日常生活中获得满足感，从而更加依赖短视频带来的短暂快感。
预防与建议
面对短视频成瘾带来的危害，我们该如何应对呢？以下是一些建议：
设定使用时间限制：每天设定一个合理的使用时间上限，一旦达到就立即停止使用。
培养多元兴趣：发展其他兴趣爱好，如运动、阅读等，以减少对短视频的依赖。
优化使用环境：关闭短视频应用的推送通知，减少干扰。
寻求专业帮助：如果发现自己难以控制使用短视频的时间，可以寻求心理咨询师的帮助。
短视频成瘾不仅会影响心理健康，还会改变大脑功能。因此，我们需要正视这一问题，采取有效措施，合理安排时间，避免过度依赖短视频，以维护良好的心理健康状态。