胃胀、胸闷可能是情绪问题，这些方法帮你缓解
胃胀、胸闷可能是情绪问题，这些方法帮你缓解
近日，某年轻演员因长期焦虑和抑郁情绪导致身体不适的新闻，引发热议。评论区里，网友们坦言自己有过类似经历：胃痛、胀气、喘不上气、头痛、心悸、失眠……跑遍内科、心血管科、神经外科，检查结果都是——“一切正常”。到底怎么了？于是，焦虑感更重了。一个很容易被忽略的答案是：那些折磨我们、真实存在的身体不适，是因为情绪出了问题。在心理学中，这被称为躯体化症状（Somatization）。
什么是躯体化症状？
躯体化症状是指心理压力和情绪问题转化为身体不适的现象。当人们心理压力过大时，情绪问题很可能被“转化”为身体不适。躯体化症状患者在人群中发生的比例并不低：抑郁症患者中约有 60% 会经历身体疼痛的症状，而焦虑症患者中，胸闷和心悸的发生率高达 40% （Henningsen et al., 2003）。
胃胀和呼吸困难：情绪问题的身体表现
胃胀：情绪的“晴雨表”
每到考试季，医院的心理门诊总会迎来一波因胃痛就诊的学生。他们大多是在考前或考中，因紧张焦虑而感到胃部不适甚至疼痛。这些身体症状的背后，可能是心理压力在作祟。
比如胃酸倒流（GER），俗称“烧心”，是一种常见的症状。容易在吃完饭、喝咖啡和酒后发作，你可能会感到胸部或胃部灼热，有胃酸涌向咽喉的不适。这种症状不仅与饮食有关，也被称为“情绪病”。
一项发表在《Alimentary Pharmacology & Therapeutics》上的研究表明，高风险焦虑组的受试者反流症状的风险增加了 4 倍以上，而高风险抑郁组的风险增加了近 3 倍。这意味着情绪对胃部健康有着重要影响。
呼吸困难：身体的“求救信号”
“胸口像压了一块石头，怎么也喘不上气。”长期处于压力的人群，常会感到无法深呼吸、胸部紧绷甚至伴随心悸。这种感觉常常令人恐惧，因为它看似与心脏病或肺部疾病相关。
胸闷与焦虑和恐慌情绪密切相关。焦虑症患者中，约有 30%-40% 会报告胸闷或类似症状（Beck & Clark, 1997）。在面对压力时，交感神经系统被过度激活，导致身体进入“战斗或逃跑”模式。
胸闷还可能与恐慌发作（Panic Attack）相关。一项研究发现，超过 80% 的恐慌发作患者在发作期间会经历明显的胸闷症状，而这种胸闷往往会加剧他们对健康的担忧，形成一种“焦虑-躯体化-恶性循环”（Craske & Barlow, 2008）。
如何应对躯体化症状？
运动疗法
适当的运动是缓解胃胀气的重要方法。例如，跪姿前倾、伏地挺身和站立弯膝等运动，可以有效改善胃胀气和消化不良。具体做法如下：
跪姿前倾：双膝跪地，上半身保持直立，双手自然下垂。然后缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手放在膝上，保持正常呼吸。重复做3-5次。
伏地挺身：俯卧，双手弯曲与肩平放，掌心向下。然后抬起头、胸部，双腿仍接触地面，保持约10秒钟。重复做3-5次。
站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时收缩腹部肌肉，保持5-20秒。重复4-7次。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）对缓解躯体化症状非常有效（Ashina et al., 2017）。通过帮助患者识别与改变不合理的认知模式，可以降低对症状的过度关注。
放松训练和正念冥想
当症状再次来袭时，可以尝试放松训练或正念冥想。这些方法有助于缓解紧张情绪，打破“焦虑-躯体化-恶性循环”。
结语
我们的「身体」比想象中更忠诚于我们。当你不舒服了，很可能是它在对你抗议，在暗示你：你超载了。请停下来，多多关心自己。新的一年，照顾身体，照顾情绪。