血管健康决定寿命长短，5大方案助你延年益寿

血管健康决定寿命长短，5大方案助你延年益寿

“人与动脉同寿”，这是医学界广为流传的一句话。它揭示了一个深刻的道理：血管的健康状况，直接决定了一个人的寿命长短。特别是对于男性而言，血管健康更是长寿的关键所在。

科学研究已经证实，血管健康与寿命之间存在着密切的联系。北京大学李立明、吕筠等人在《自然-人类行为》期刊上发表的研究显示，坚持健康生活方式的男性在30岁时预期寿命可延长8.8年。而中南大学湘雅医院老年病科李传昶团队的研究也发现，健康生活方式能显著降低心血管疾病风险，延长高血压患者的预期寿命。

要维护血管健康，首先需要了解自己的血管状况。一个简单而有效的方法是测量踝肱指数（下肢收缩压与上肢收缩压的比值）。具体操作如下：

1. 使用电子血压计测量双侧上臂血压，记录高压数值。
2. 测量双侧踝部血压，测量部位在踝关节上2-3厘米，注意传感器位置。
3. 重复测量三次，每次间隔1分钟以上，取平均值计算踝肱指数。

踝肱指数的正常范围是1.00-1.40。如果指数在0.91-0.99之间，可能提示存在下肢动脉硬化风险；若小于或等于0.90，则需要及时就医。

吸烟和过度饮酒是血管健康的两大“杀手”。研究表明，吸烟会加速动脉粥样硬化的发生和发展，导致血管狭窄甚至闭塞。而大量饮酒则会使血管收缩，增加心脏负担，诱发心血管疾病。因此，戒烟限酒是维护血管健康的重要措施。

1. 健康饮食：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于降低心血管疾病风险。同时，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高脂肪、高糖食物的食用。

2. 适量运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，以增强心肺功能，促进血液循环。

3. 补充有益营养素：根据研究，补充n-3脂肪酸、叶酸和辅酶Q10等营养素对心血管健康有益。但需注意，补充任何营养素前应咨询医生，避免盲目补充。

4. 控制体重：保持健康的体重指数（BMI在18.5-24之间），避免肥胖带来的血管负担。

5. 定期体检：特别是对于有心血管疾病家族史的人群，定期进行血管健康检查至关重要。

血管健康并非遥不可及的目标，而是通过日常生活中的点滴努力可以实现的。从今天开始，关注自己的饮食习惯，增加运动量，远离烟酒，定期检查血管健康状况。记住，健康的生活方式不仅能延长你的寿命，更能提高生活质量，让你享受更加精彩的人生。