最新研究：中年压力或增加阿尔茨海默病风险，女性需警惕

最新研究：中年压力或增加阿尔茨海默病风险，女性需警惕

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29891500

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https://www.sohu.com/a/791727545_121990021

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https://news.bioon.com/article/6e77820554c7.html

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https://www.cuhkmc.hk/tc/article/article/CUHKMC_MP_CYC_20241014

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http://www.jdzdsyy.com/html/4603/4603.html

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https://health.doctorally.tw/topic/2024/menopause/

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http://www.news.cn/local/20241018/18bef82cbe3d4e3a8c5ef529021bacc7/c.html

近日，西班牙巴塞罗那全球健康研究所的一项研究揭示了一个令人担忧的事实：中年期间压力事件的积累与β淀粉样蛋白水平较高有关，而β淀粉样蛋白是阿尔茨海默病发展的关键因素。这一发现再次提醒我们，中年女性面临的情绪管理问题不容忽视。

更年期是女性从生育期向老年期过渡的特殊生理阶段，通常发生在45-55岁之间。这一时期，女性会经历一系列生理和心理变化，其中情绪波动是最常见的症状之一。研究显示，正在经历更年期的妇女有较高几率面临情绪困扰，甚至可能增加患抑郁症的风险。

更年期情绪波动的具体表现包括：

• 烦躁易怒：像坐过山车一样的情绪波动，时而烦躁易怒，时而焦虑不安
• 情绪低落：忧思多虑、情绪低落，甚至出现抑郁倾向
• 记忆力减退：注意力难以集中，记忆力明显下降
• 失眠：睡眠质量下降，频繁出现失眠现象

这些情绪问题不仅影响女性的日常生活和工作，还可能对家庭关系和社交活动造成负面影响。因此，学会管理情绪，保持心理健康，对于中年女性来说至关重要。

1. 关注身体健康

身体健康是情绪稳定的基础。中年女性应注重以下几点：

• 均衡饮食：摄入富含维生素和矿物质的食物，特别是钙质和维生素D，以维持骨骼健康。避免辛辣食物和过多咖啡因，以减轻潮热等不适症状。
• 适度运动：每周至少进行3次有氧运动，如步行、游泳或骑自行车。运动不仅有助于改善心血管健康，还能促进内啡肽的分泌，改善情绪，减轻焦虑。
• 充足睡眠：保证每天7-8小时的优质睡眠。睡前避免剧烈运动，可通过选择遮光窗帘、听舒缓音乐或进行冥想等方式提高睡眠质量。

2. 培养心理调适能力

• 学会接纳情绪：情绪波动是更年期的正常生理反应，不要对自己过于苛责。尝试识别和接纳自己的情绪，允许自己有悲伤、愤怒等负面情绪。
• 与欲望对抗：情绪管理的关键在于学会与自己的欲望做对抗。例如，当欲望是寻求和解时，行动上却需要断绝联系。这种对抗能磨砺自我控制力，使情绪逐渐稳定。
• 疏解情绪：找到适合自己的情绪释放渠道，如写日记、绘画或与信任的朋友倾诉。学会让情绪自由流淌，而不是压抑或否认。
• 持续学习：保持好奇心和学习态度，通过阅读、听播客或参加兴趣小组等方式，不断充实自己。这有助于提升自我价值感，减少情绪波动。

3. 寻求社会支持

• 家庭支持：与家人坦诚沟通自己的感受，寻求他们的理解和支持。一个温暖的家庭环境对情绪稳定至关重要。
• 社交活动：保持与朋友的定期联系，参与社区活动或兴趣小组。社交互动不仅能带来情感支持，还能分散注意力，减少情绪困扰。
• 专业帮助：如果情绪问题严重影响到日常生活，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。医生可能会建议进行荷尔蒙补充治疗或其他心理干预。

一位中年女性分享了她的转变历程。在职场解脱后，她本以为会迎来轻松的生活，却发现自己内心充满迷茫和焦虑。面对两个孩子的教育挑战，她感到力不从心。但正是这场危机，促使她开始深入了解自己，学会管理情绪。

她开始每天坚持晨跑，通过运动释放压力；报名参加心理学课程，提升自我认知；定期与朋友聚会，分享彼此的生活体验。渐渐地，她不仅恢复了内心的平静，还成为了家人的精神支柱。她感慨道：“中年的蜕变，不同于青春期的被动和粗糙，它更加稳定和完善。虽然过程充满痛苦，但只有历经挑战，才能实现二次成长。”

中年女性的情绪管理是一个系统工程，需要从身体、心理和社会支持等多个维度入手。通过建立健康的生活方式、培养良好的心理调适能力和寻求必要的社会支持，中年女性可以有效应对情绪波动，保持心理健康。记住，中年不是生活的终点，而是重新定义自己的新起点。通过科学的情绪管理，每位女性都能活出更加精彩的人生。