颈椎间盘突出康复操：3个动作助你缓解颈痛

颈椎间盘突出康复操：3个动作助你缓解颈痛

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https://www.sohu.com/a/766598080_121627717

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

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http://hb.news.cn/20240817/835362066f81447199f0ca190454a5ee/c.html

“脖子疼，自己在家做颈椎操就能缓解？”这个看似简单的想法，却可能暗藏风险。杭州50多岁的周女士（化名）就因为轻信“头微仰，快步走”的所谓“新运动方法”，在一次意外摔倒后差点导致瘫痪。周女士的故事为我们敲响了警钟：颈椎问题不容小觑，科学康复至关重要。

那么，对于颈椎间盘突出的患者来说，究竟该如何进行安全有效的康复训练呢？福建医科大学王诗忠教授结合传统导引功法及现代康复原理，创编了一套脊柱导引术，其中的颈椎导引术特别适合在办公室或家中练习。

适宜体位：坐位或站立位

动作要求：吸气时同丹田功，呼气时同步用力做耸肩、扩胸、缩脖动作，保持3-5秒。一吸一呼为1次，一组3次，每日3-6组。

适宜体位：坐位或站立位

动作要求：吸气同丹田功，呼气时同步用力做头向后仰、手向前推的动作，头手相抗保持3-5秒。一吸一呼为1次，一组3次，每日3-6组。

适宜体位：坐位或站立位

动作要求：吸气同丹田功，呼气时，头部依次向前、下、后、上等方向活动，最后以收紧下巴、同时头部向后上方拔伸的动作收尾。一吸一呼为1次，一组3次，每日3-6组。

这些动作简单易学，不需要特殊的场地和设备，非常适合在工作间隙或家中练习。但需要提醒的是，虽然这些康复操对缓解颈椎疼痛、增强颈部肌肉功能有很好的效果，但在练习前最好先咨询医生或康复师，确保动作适合自己的身体状况。同时，定期复查也非常重要，以便及时了解病情变化，调整治疗方案。