《柳叶刀》研究：五个好习惯助你长寿

《柳叶刀》研究：五个好习惯助你长寿

“最新研究发现，拥有5个健康生活方式，能延长预期寿命，年轻人赶快学起来！”

我国学者在世界著名期刊《柳叶刀》子刊发表的研究显示，坚持5项健康生活方式，可以显著延长预期寿命。这项研究针对中国慢性病前瞻性研究（CKB）数据库中超过45万名中国成年人的资料，分析了健康生活方式对心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病的影响。研究发现，拥有这5项健康生活方式，可以降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险，从而延长寿命。

1. 远离烟草：吸烟是导致多种疾病的主要危险因素，包括心血管疾病、肺癌和其他类型癌症。研究显示，吸烟者比非吸烟者平均寿命短10年左右。戒烟是提高预期寿命的最有效方法之一。即使在中年时期戒烟，也能显著降低患病风险。

2. 限制酒精：过量饮酒会增加患肝病、心脏病和某些类型癌症的风险。建议男性每天纯酒精摄入量不超过30克，女性每天不超过15克。如果选择饮酒，应适量饮用，并注意饮酒的频率和方式。

3. 积极运动：体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据我国调查数据，只要达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列（前12.5%以内）。运动不仅能增强心肺功能，还能改善心理健康，降低慢性疾病风险。

4. 均衡饮食：健康饮食应包含充足的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。具体来说，就是做到每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1～6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。这样的饮食模式有助于维持健康体重，降低心血管疾病和某些类型癌症的风险。

5. 健康体重：体重指数（BMI）在18.5～27.9之间，而且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。保持健康的体重不仅能降低心血管疾病和糖尿病的风险，还能减少关节负担，提高生活质量。

研究发现，在30岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年。在40岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，拥有5项健康生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。

这些数据表明，尽早建立并坚持健康的生活方式对延长寿命具有显著的正向影响。在30岁，应该建立一套适合自己的健康生活方式，而到了40岁，要继续践行这些健康生活方式，这需要有强大的内心，不惑于“外物”，才能延长健康的寿命。