肩周炎患者必备：爬墙运动正确姿势

肩周炎患者必备：爬墙运动正确姿势

爬墙运动是肩周炎康复锻炼中常用且有效的方法之一，主要通过逐步增加肩关节活动范围来缓解症状。以下是具体操作步骤和注意事项：

1. 面对墙壁站立：双脚与肩同宽，距离墙面约一臂远。
2. 手指接触墙面：用患侧手的手指轻轻触碰墙面。
3. 缓慢上爬：模仿爬墙动作，尽量让手指沿墙面往上移动，直到感到轻微牵拉感或达到疼痛可忍受的最大高度。
4. 保持与复位：在最高点停留几秒后，慢慢将手臂放下回到起始位置。

重复以上动作10-20次为一组，每天可进行多次练习。

• 适度原则：避免过度用力，以防损伤肌肉或加重病情。
• 循序渐进：逐渐增加每次爬墙的高度，切勿急于求成。
• 热身准备：开始前可用热水袋敷肩部5-10分钟，帮助放松肌肉。
• 医生指导：最好在专业医生或康复师的指导下进行锻炼。

此外，还可以尝试以下辅助训练：

• 侧方爬墙：身体侧向墙面，用患侧手沿墙面从腰部高度向上爬升。
• 背后拉伸：双手在背后握住毛巾两端，健侧手拉动毛巾提升患肢。

坚持科学、规律的锻炼有助于改善肩关节功能，缓解肩周炎症状。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。