肠易激综合症小知识：专家教你选择益生菌改善消化系统
肠易激综合症小知识：专家教你选择益生菌改善消化系统
肠易激综合症是一种常见的肠道功能性疾病，主要表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变等症状。近年来，越来越多的研究表明，益生菌可能对改善肠易激综合症有一定的帮助。但是，市面上的益生菌产品琳琅满目，如何选择适合自己的益生菌产品呢？本文将为你详细解答。
不同类型益生菌的功效强弱如何？
益生菌可维持肠道菌群平衡，强化肠道免疫力，从而改善肠胃健康，对肠易激综合症、肠道不适等问题有一定的帮助。然而，不同种类的益生菌功效也有所不同，选择适合自己的益生菌产品时，可按照以下建议：
乳酸杆菌（Lactobacillus）
乳酸杆菌是最常见的益生菌，可在口腔、肠道和女性生殖系统中发现。不同的乳酸杆菌菌株对不同的条件有不同的影响。例如，乳酸杆菌GG或有助维持肠道健康，减轻肠胃不适；而乳酸杆菌R0052或可减轻压力对肠道的不良影响。双歧杆菌（Bifidobacterium）
双歧杆菌主要存在于大肠中，可帮助分解食物残渣，以及对抗有害细菌。嗜热链球菌（Streptococcus thermophilus）
主要存在于口腔和上呼吸道，可帮助分解食物残渣吸收营养，并抵抗可能引起疾病的“坏”微生物。
益生菌产品成分标示须知
购买益生菌产品时，应先看成分表，确保产品有写清楚包含哪些菌种，以及每日摄入量是否足够。另外，亦要注意产品的保存方式和有效期限，确保产品在购买后的一段时间内仍然有效。
益生菌产品适合人群
益生菌产品适合长期服用抗生素、经常压力大、饮食习惯不规律和有肠胃问题的人，帮助维持肠道健康。此外，孕妇和新生儿、容易过敏体质等人士，或可通过服用益生菌产品，改善肠胃健康。
如何选择益生菌产品？
建议选择有认可的品牌、生产流程有监管、或获得医护专业人员认可的产品，以确保品质和安全性。
益生菌产品的服用方法
益生菌产品的服用方法因产品而异，应按照产品标签上的指示进行。一般来说，建议在每天固定的时间，以水或其他无脂饮料服用益生菌产品。同时，要避免与热水或热饮一同服用，以免破坏益生菌。此外，如果服用益生菌产品后出现不适，如腹胀、腹泻、腹痛等，应减少或停止服用，并咨询医生或药剂师的意见。
资料来源
[^2]: Lactobacillus rhamnosus GG can enhance intestinal crypt survival, diminish apoptosis of the intestinal epithelium, and preserve cytoskeletal integrity
[^3]: 双歧因子菌主要存在于大肠中，可帮助分解食物残渣、制造维生素B群和K，以及对抗有害细菌
[^4]: Streptococcus salivarius K12 is a bacterium that primarily exists in the mouth and upper respiratory tract. It can help in breaking down food residues, producing vitamins B group and K, as well as combating harmful bacteria
[^5]: Pregnant women, newborns, individuals with intestinal infections, allergies, weakened immune systems, or inflammatory bowel disease can also improve gastrointestinal health by taking probiotic products
肠易激综合症：https://www.cuhkmc.hk/tc/health-corner/functional-gastrointestinal-disorder/irritable-bowel-syndrome-ibs/irritable-bowel-syndrome-ibs
Probiotics：https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/
Effects of probiotics on gut microbiota: mechanisms of intestinal immunomodulation and neuromodulation：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
Lactobacillus spp. for Gastrointestinal Health: Current and Future Perspectives：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9019120/
What to Know About Lactobacillus Rhamnosus (LGG) Probiotic：https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-to-know-about-lgg-probiotic
Exploring the Potential of Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175 as Promising Psychobiotics Using SHIME：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986251/
肠道益生菌能提供免费的 B 群：https://technews.tw/2022/10/29/biosynthesis-of-vitamins-by-probiotic-bacteria/
Bifidobacterium Bifidum - Uses, Side Effects, and More：https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1666/bifidobacterium-bifidum
Streptococcus Thermophilus - Uses, Side Effects, and More：https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1621/streptococcus-thermophilus
益生菌推荐2023｜10款好评益生菌 4大好处及几时食？：https://www.hk01.com/article/889907?utm_source=01articlecopy&utm_medium=referral