研究证实：骑行有益身心健康，每周120分钟降低20%早死风险

研究证实：骑行有益身心健康，每周120分钟降低20%早死风险

今天是世界自行车日，让我们一起探讨骑行这项简单却充满魔力的运动。研究表明，骑行不仅能够改善心血管功能、强化肺功能、预防大脑老化，还能促进心理健康，甚至延长寿命。让我们一起来看看骑行究竟有哪些令人惊喜的益处。

1. 改善心血管功能：骑行时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这在医学上叫做“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动能够使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时还能够促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

2. 强化肺功能：骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。同时，由于骑行是室外运动，人在较好的空气质量环境下进行骑行运动，会明显提高肺的呼吸功能。

3. 预防大脑老化：骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气。

4. 增强肢体协调性：人在骑行时两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，从而促进全身肌肉的协调性。

5. 减肥瘦身塑形：骑行是周期性的有氧运动，锻炼者可以消耗较多能量，燃烧更多脂肪，同时塑造紧实的肌肉。

6. 有助于性生活和谐：每天骑自行车4至5千米，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，有助于夫妻间性生活的和谐。

7. 促进心理健康：经常骑行能够帮助减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

研究表明，骑行对心理健康有着显著的积极影响。近期，英国爱丁堡大学研究小组在《国际流行病学杂志》发表的一项涉及37.8万人的研究表明，骑自行车出行能够减少和缓解精神疾病，降低抑郁和焦虑风险，促进心理健康。此外，美国克莱蒙森大学研究发现，与其他交通方式相比，骑车出行最能改善人们紧绷的情绪，让人更有活力、信心和愉悦感。美国博林格林州立大学的研究人员同样为骑行点赞，发现骑车仅10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。

“骑行一小时，长寿一小时”并非空穴来风。据《新英格兰医学杂志》报道，每周骑行120分钟可以将早死风险降低近20%。荷兰乌得勒支大学的一项研究也显示，每骑自行车一小时就能延长一小时的寿命。这说明，投入时间在自行车上，确实是投资在自己的健康和长寿上。

相比其他运动方式，骑行具有简单、安全、环保、经济等优势。它不仅是一项出色的有氧运动，能够加强心脏功能，提高心肺耐力，还能燃烧大量卡路里，帮助维持或达到健康的体重。同时，骑行还能减轻心理压力，增强肌肉和骨骼，提高免疫力。

虽然骑行运动益处多多，也要提醒大家注意科学锻炼。如果不注意方法，可能会适得其反。以下注意事项，请大家务必牢记：

1. 几类特殊人群：包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。在此也提醒男性长期骑行者，这项运动可能会增加前列腺炎或者前列腺癌的患病风险，因此要选择合适的座椅。

2. 选择合适的座椅：尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。如果自行车太大或座椅太高，而骑车者个子比较矮，就会造成人骑自行车时身体不舒服，动作不协调，容易摔倒。

3. 骑车姿势非常关键：骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。

4. 循序渐进：坚持循序渐进地锻炼，不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

最后还要提醒大家，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，不要选择坎坷不平的道路，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。

在这个世界自行车日，让我们一起骑上自行车，享受运动的乐趣，收获健康和快乐吧！