中医养生秘诀：情志、运动、饮食三管齐下

中医养生秘诀：情志、运动、饮食三管齐下

中医养生，源远流长，蕴含着中华民族数千年健康理念和实践经验。它不仅是一种保健方法，更是一种生活哲学，强调人与自然的和谐统一，追求身心的全面平衡。在快节奏的现代生活中，中医养生以其独特的智慧和方法，为人们提供了实现健康长寿的有效途径。

中医认为，情志活动与五脏六腑密切相关，正常的情志活动有助于气血的正常运行，过度或异常的情志活动则可能导致气机紊乱，进而影响脏腑功能。因此，调节情绪是养生的重要一环。

心理调整：认知行为疗法

通过认知行为疗法等手段，帮助患者认识和改变不良的情绪反应。例如，当遇到压力事件时，学会从多个角度看待问题，避免过度悲观或焦虑。同时，培养积极的心态，多关注生活中的美好事物，增强心理韧性。

情感疏导：谈心与艺术疗法

情感疏导是通过谈心、艺术疗法等方式，帮助患者表达和释放情绪。当感到情绪困扰时，找一个信任的人倾诉，或者通过绘画、音乐等艺术形式表达内心的感受，都是很好的情感释放方式。

放松训练：深呼吸与冥想

放松训练包括深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻精神压力，放松身心。每天花10-15分钟进行深呼吸练习，或者在安静的环境中冥想，都能有效缓解紧张和焦虑。

传统中医方法：针灸、推拿与药膳

针灸通过刺激人体的经络和穴位，调节气血，疏通经络，从而达到调节情绪、改善情志的目的；推拿则通过按摩、按压等手法，放松肌肉，舒缓紧张情绪；药膳则根据个体的体质和症状，选择具有安神、镇静、疏肝理气等功效的中药，制作成美味的药膳，以达到调养情志的效果。

运动养生是中医养生的重要组成部分，强调通过适度的运动来调和气血，增强体质。古代导引术与现代健身理念的结合，为现代人提供了一种全新的健康生活方式。

312经络锻炼法

“312经络锻炼法”由祝总骧老先生首创，包括穴位按摩（合谷穴、内关穴和足三里）、腹式呼吸法和双腿锻炼（下蹲）。

• 穴位按摩：合谷穴、内关穴和足三里是历代医家强身治病之三大要穴。合谷穴对大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效；内关穴现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔症等；足三里具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

• 腹式呼吸法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

• 双腿锻炼：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

轻运动理念

“轻运动”养生之道，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

饮食调理是中医养生的重要组成部分，强调通过合理的饮食来调和气血，滋养生命。夏季养生，养心为要。可以通过八段锦、太极拳等运动来调养情志。

夏日养心食谱

• 生津乌梅汤：将乌梅、山楂、甘草、陈皮、洛神花、桑葚入砂锅中，加入1.5L左右清水，浸泡15分钟，大火煮沸后改小火熬半小时左右倒出，滤去汤料，根据个人喜好加入适量冰糖，继续熬制5分钟，起锅前加入桂花、新鲜柠檬片，待汤汁温后，可调入适量蜂蜜，口味更佳。

• 健脾荷叶粥：将白术、柠檬皮、淮山、枳实加水1000ml，煮开后文火熬煮至汤汁约300ml左右用作饭水，淘洗好的粳米用煎煮好的饭水浸泡一宿，荷叶另用冷水浸泡一宿，全部食材放入锅中煮软烂即可。

• 苦瓜炒蛋：苦瓜去瓤、切片，加盐腌制挤出苦水，锅内烧油倒入鸡蛋液，凝固后打散。锅内再烧油，倒入蒜片和红线椒、苦瓜翻炒至断生，放入炒好的鸡蛋，淋入香油。

• 苡莲玉米排骨汤：薏苡仁、莲子提前浸泡30分钟，猪排骨洗净后焯水，再将这些食材和莲子、陈皮、生姜、玉米、胡萝卜一同放入锅内，开大火煮沸后转小火煲1小时，调味即可。

• 银芽鸭丝：绿豆芽去除头尾，氽水，熟鸭肉与青、红椒切丝备用。炒锅内加少许油，放葱姜丝炒出香味后放绿豆芽和鸭丝翻炒。最后放适量盐、糖、胡椒粉，翻炒出锅装盘即可。

• 西瓜姜撞奶：干净鲜姜削皮，榨出纯姜汁30克；奶锅中倒入纯牛奶300克，细砂糖15克，上灶调成最小火，加热至纯奶微微沸腾，立即离火。趁热把热牛奶倒入盛放姜汁的碗内，倒的时候要形成细流，把姜汁冲散，均匀分配进热奶中。碗表面盖盘或者食品级保鲜膜，静置20分钟后，拿小勺搁置在姜撞奶表面，能够承受住小勺的重量，说明姜撞奶已经完全凝固。加入切好的西瓜丁。

中医养生的秘诀，不在于追求某种神奇的灵丹妙药，而在于日常生活中点点滴滴的积累和调养。通过情志调养、运动养生和饮食调理，我们可以实现身心的全面平衡，从而达到健康长寿的目标。让我们将这些简单实用的养生方法融入日常生活，为自己的健康投资，为生命的质量加分。